2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราหวังว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคำว่า "บ้าน" เท่านั้น อย่างไรก็ตาม บางแง่มุมของกิจกรรมที่บ้านตามปกติของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ อยู่ที่บ้านที่เราได้รับปอนด์พิเศษมากที่สุด ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าบ้านของคุณเองสามารถทำร้ายคุณได้อย่างไร รวมทั้งให้คำแนะนำในการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักของคุณลดลง
นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสาเหตุของโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง ปรากฏว่าปัญหาเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ และเราเกี่ยวข้องอย่างไร
1. ตู้เสื้อผ้าของคุณเต็มไปด้วย "แคลอรีที่ว่างเปล่า"
แคลอรี่เปล่าเป็นอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีการดูดซึมและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ไอศกรีม ลูกอม คุกกี้ มันฝรั่งทอด อาหารเหล่านี้ในห้องครัวหรือที่ทำงานสามารถกระตุ้นคุณและขัดขวางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 15.00 น. และก่อนนอน เมื่อความอยากอาหารเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉย
นึกภาพไม่ออกว่าครัวของคุณไม่มีคุกกี้ที่คุณชื่นชอบใช่ไหม พยายามแบ่งอาหารที่คุณมักจะกินมากเกินไปออกเป็นส่วนเล็กๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าคุกกี้หนึ่งห่อมี 150 แคลอรี คุณไม่น่าจะได้รับในส่วนต่อไป
2. คุณปล่อยให้แสงเข้าห้องนอนมากเกินไป
การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าแสงในห้องส่งผลต่อการนอนหลับและน้ำหนัก ผลงานชิ้นหนึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมที่นอนในห้องมืดมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนที่นอนหลับในห้องสว่างถึง 21% นี่เป็นเพราะเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ไม่ได้ผลิตเมื่อมีแสงมากเกินไป และหากมีเมลาโทนินน้อยเกินไปก็จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและการลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ปิดไฟกลางคืนและซื้อผ้าม่านทึบแสงสีเข้ม
3. Gadgets อยู่ในห้องนอนของคุณ
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเด็ก ๆ ที่ใช้เวลาตอนกลางคืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรทัศน์ที่สว่างไสวมีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนน้อย เด็กนักเรียนที่มีแกดเจ็ตหนึ่งชิ้นในห้องของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับเด็กที่ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน และถ้าเด็กมีอุปกรณ์สามอย่าง โอกาสเป็นโรคอ้วนก็จะสูงขึ้นสามเท่า ดังนั้นทิ้ง iPad ไว้ในห้องนั่งเล่นของคุณ ห้องนอนสำหรับพักผ่อนเท่านั้น
4. จานของคุณมีสีและขนาดไม่ถูกต้อง
วางอาหารในปริมาณเท่ากันบนจานขนาดใหญ่และบนจานขนาดกลาง เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการรับรู้ของเราจึงดูเหมือนว่าส่วนจะเล็กกว่าบนจานขนาดใหญ่ เมื่อเสิร์ฟอาหารในชามใบใหญ่ จิตใต้สำนึกต้องการเติมพื้นที่ว่างและจบลงด้วยการกินมากขึ้น ผู้ใหญ่และเด็กที่กินจานใหญ่บริโภคแคลอรีมากขึ้น 44% ตามรายงานของมหาวิทยาลัยคอร์เนล
สีของจานก็มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อปริมาณอาหารที่เราใส่ ในการศึกษา ผู้เข้าร่วมที่มีจานสีขาวเสิร์ฟพาสต้ามากกว่าผู้เข้าร่วมที่มีสีแดงถึง 22% มันเป็นเรื่องของคอนทราสต์ ยิ่งเห็นได้ชัด เราจะกินน้อยลง
5. คุณเก็บผลไม้ไว้ในตู้เย็นหรือไม่
หากอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ไกลเกินสายตา แสดงว่าคุณไม่อยากทานอาหารนั้นน้อยลง แล้วทำไมไม่เก็บผลไม้ไว้ในสายตาธรรมดาล่ะ? ส่วนใหญ่ไม่ต้องแช่เย็น นอกจากนี้ผลไม้บนโต๊ะยังสวยงามอีกด้วย
ซื้อชามผลไม้แล้วเติมแอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ที่สดใสและมีสุขภาพดี อีกวิธีหนึ่งในการดึงดูดใจตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคือการหั่นผักเป็นชิ้นๆ แล้วใส่ในภาชนะใสที่สามารถมองเห็นได้บ่อยที่สุดในตู้เย็น นี้จะทำให้อาหารว่างที่ดี
6. อยู่บ้านก็ร้อน
เมื่อเรานอนในห้องเย็นในฤดูหนาว เราจะค่อยๆ กำจัดไขมันที่สะสมออกไป ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งใช้เวลาหลายคืนในบ้านที่อุณหภูมิเป็นกลาง 23 ° C เย็น 18 ° C และอับชื้น 30 ° C หลังจากสี่สัปดาห์ ผู้ทดลองที่นอนที่อุณหภูมิ 18 ° C จะเพิ่มไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า เนื้อเยื่อไขมันที่สามารถย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายมีพลังงานและความอบอุ่น ในห้องเย็น ไขมันสีน้ำตาลเริ่มค่อยๆ เผาผลาญ ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไปพร้อม ๆ กัน เช่น ที่หน้าท้อง ซึ่งกำจัดยากมาก
7. แสงไฟสลัวเกินไปในตอนเช้า
หลังจากนอนหลับไม่สนิท ร่างกายของคุณสามารถกบฏ มีความหิวโหยอย่างรุนแรง คุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี้ไม่ดี. แต่อาจแย่ลงได้หากแสงในห้องไม่เพียงพอในตอนเช้า
ในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่มีแสงไม่เพียงพอในตอนเช้า ระดับของฮอร์โมนเลปตินซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมการเผาผลาญพลังงานจะลดลง ต้องขอบคุณเลปตินที่เรารู้สึกอิ่มและเต็มไปด้วยพลังงาน และความเข้มข้นที่ลดลงนำไปสู่โรคอ้วน เลปตินส่วนใหญ่ผลิตขึ้นในผู้ที่มีหลอดประหยัดไฟที่มีแสงสีน้ำเงินเย็นจัดในบ้านของพวกเขา ดังนั้น ทันทีที่ตื่นขึ้น อย่าลืมเปิดม่านทึบแสง และถ้าห้องยังมืดอยู่ ให้เปิดไฟ
8. คุณมีทีวีมากเกินไป
ยิ่งดูทีวี ยิ่งเสี่ยงอ้วน อย่าติดตั้งทีวีในห้องครัว: หากคุณวางทีวีไว้ที่นั่น คุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ข้างๆ กับอาหารที่น่าดึงดูด และพึงระลึกไว้เสมอว่าคุณต้องลดจำนวนโทรทัศน์ในบ้านลงไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องลดจำนวนรายการที่คุณใช้เวลาด้วย ดูเฉพาะรายการโปรดของคุณ
9. ห้องนั่งเล่นของคุณอบอุ่นเกินไป
รู้สึกดีที่ได้กลับบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน ล้มตัวลงบนโซฟาแล้วอย่าลุกจากที่นอนจนกว่าจะถึงเวลาเข้านอน และในกรณีนี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร: อ่าน ซื้อของในร้านค้าออนไลน์ หรือทำงานกับแล็ปท็อปบนตักของคุณ คุณยังไม่ขยับเลย แย่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้มีความเห็นพ้องต้องกันว่าทำไมการใช้ชีวิตอยู่ประจำจึงเป็นอันตราย คำอธิบายที่ชัดเจนที่สุด: ยิ่งเราเคลื่อนไหวน้อยเท่าไร เราก็ยิ่งใช้พลังงานน้อยลงเท่านั้น น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะก่อตัว ซึ่งไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักอีกด้วย
10. คุณซ่อนอุปกรณ์กีฬาทั้งหมด
เมื่อดัมเบลล์ จักรยาน และลู่วิ่งไม่อยู่ในสายตา สิ่งเหล่านี้ก็จะหายไปจากใจคุณเช่นกัน คุณลืมติดตามฟอร์มของคุณ ดังนั้น แทนที่จะซ่อนดัมเบลล์ไว้ใต้เตียงและวางลู่วิ่งในมุมที่ไกลที่สุด ให้ย้ายดัมเบลล์ไปยังส่วนต่างๆ ของบ้านที่คุณใช้เวลามากที่สุด