มีที่สำหรับเล่นกีฬาในวัยชราหรือไม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณต้องการที่จะมีพลังในการแลกเปลี่ยนทศวรรษที่แปด? ไม่มีปัญหา. ยังไงก็ตาม คุณมีโอกาสที่จะดูดีและสร้างแรงบันดาลใจให้คนหนุ่มสาวด้วยการมองในวัยชราของคุณ หากคุณฟังคำแนะนำของ Joe Friel ที่ทุ่มเทพลังงานอย่างมากเพื่อรักษารูปร่างที่ดีในทุกช่วงอายุ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้เกือบแน่นอน เราอ่านการสะท้อนของเขาในหัวข้อ "ฉันไม่แก่ แต่เป็นซุปเปอร์สตาร์" ในสิ่งพิมพ์ครั้งต่อไป

เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา Ned Overend วัย 59 ปี หรือที่รู้จักว่า Lightweight และ Dead Man Nedley ได้ขึ้นเป็นที่หนึ่งในการแข่งขัน National Fat Bike Championship ที่จัดขึ้นที่เมือง Ogden รัฐโอไฮโอ ถ้าตอนนี้คุณจินตนาการถึงฉากตลกๆ บางอย่างกับคุณปู่ โดยการขี่มอเตอร์ไซค์ย้อนยุคอย่างช้าๆ ข้ามที่ราบ คุณคิดผิดแล้วล่ะ ผู้ชายคนนี้ได้ชื่อเล่นมาจากเหตุผลหนึ่ง

เน็ด สมาชิกกิตติมศักดิ์ของการแข่งขันทุกประเภท ไม่ลาออกจากการแข่งขันแม้หลังจากเกษียณจากกีฬาอาชีพในปี 2539 วันนี้เขาเป็นกัปตันทีม Specialized pro rider และยังคงไม่ใช่งานง่ายที่จะเอาชนะเขาในสนามแข่ง ด้วยจิตวิญญาณที่เข้มแข็งและทุ่มเทให้กับงานของพวกเขาเป็นเช่นนี้เอง!

ชีวิตของเน็ดนั้นน่าสนใจพอๆ กับเรื่องราวของกะลาสีเรือผู้ช่ำชอง ลูกชายของนักการทูตชาวอเมริกัน เขาเกิดที่เมืองไทเป สาธารณรัฐประชาชนจีน เขาเริ่มขี่จักรยานเสือภูเขาเมื่ออายุประมาณสามสิบต้น ๆ ในช่วงต้นยุค 80 และในปี 2531 เขาได้กลายเป็นฮีโร่ของภาพยนตร์จักรยานเสือภูเขาเรื่องแรกของโลกซึ่งผู้สร้างในฐานะผู้บุกเบิกการถ่ายทำการขี่จักรยานบนภูเขา ความลังเลที่เรียกว่า "การปั่นจักรยานบนภูเขาที่ยิ่งใหญ่"

แต่ขอย้อนกลับไปในสมัยของเรา วินัยที่ Overend ต้องชนะคือการแข่งขัน นี่ไม่ใช่แม้แต่ตูร์เดอฟรองซ์ แต่เป็นการทดสอบอย่างจริงจังสำหรับผู้ชายที่เจ๋งที่สุด (และทุกคนอายุน้อยกว่าแชมป์ของเรามาก): การแข่งขันจักรยานระยะทาง 19 ไมล์พร้อมล้อที่แข็งแรงท่ามกลางภูเขาและป่าไม้ของรัฐที่ 45 ของสหรัฐอเมริกา และนี่คือทั้งหมดในฤดูหนาวในเดือนกุมภาพันธ์

การล่อลวงให้ถือว่าชัยชนะของเน็ดมาจากความอดทนทางพันธุกรรมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนนั้นยอดเยี่ยมมาก ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะเปรียบเทียบกับเขาจริงๆ เขาประสบความสำเร็จในเกือบทุกวินัยการปั่นจักรยานที่เขาเคยทำมาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 90 ตั้งแต่ไตรกีฬาแบบวิบากไปจนถึงไตรกีฬาแบบออฟโรด

ทำไม? แม้แต่ในบรรดาผู้ที่ได้รับข้อมูลทางกายภาพที่หายากจาก Mother Nature Overend ก็เป็นถั่วที่ยากที่สุดที่จะถอดรหัส มหาอำนาจของเขามีอายุยืนยาว ด้วยเหตุผลนี้ เขาพร้อมด้วยนักกีฬาทหารผ่านศึกอีกหลายสิบคนได้เข้าไปอยู่ในหน้าหนังสือของ Joe Friel "" ซึ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่กำลังเติบโตซึ่งอุทิศให้กับนักกีฬาชั้นยอดของยาม - เก๋า แข่งสองล้อเพื่อความดี ครึ่งศตวรรษ

หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามนี้อย่างแน่นอน: "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความชราตบไหล่ฉัน เมื่อฉันก้าวข้ามเส้นที่วุฒิภาวะสิ้นสุดลง และเด็ก ๆ จะถูกจดจำว่าเป็นเทพนิยายที่ดี" อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องรับมือกับชะตากรรมของคุณ ทำความคุ้นเคยกับการบ่นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ และบ่อยครั้งขึ้นเรื่อยๆ ที่คิดว่าตัวเองกำลังคิดว่า: "ผู้คนเริ่มรู้จักฉันในร้านขายยา"

ในทางกลับกัน หลายคนใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่อย่างแข็งขัน: เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด โต้คลื่นด้วยการเล่นว่าวและเล่นกระดานโต้คลื่น เล่นศิลปะการต่อสู้และโยคะ เหตุใดจึงต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อความสงบที่ทำลายล้าง?

หากคุณค้นหา คุณจะพบหนังสือหลายเล่มที่ผู้เขียนสะท้อนถึงหัวข้อนี้: "แก่กว่า เร็วกว่า แข็งแกร่งกว่า" โดย Margaret Webb "Second Wind" โดย Lee Bergquist "Youth" โดย Bill Gifford (Bill Gifford).

ทั้งหมดข้างต้นเขียนด้วยภาษาที่สร้างแรงบันดาลใจและให้ข้อมูลค่อนข้างมาก สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างของนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จมาจนถึงทุกวันนี้ซึ่งทิ้งไว้เบื้องหลังมากว่าสิบปีJoe Friel เป็นคนที่สังเกตเห็นว่ามีรูปแบบบางอย่างในประเด็นนี้ โดยการศึกษาซึ่งคุณสามารถพัฒนาแผนปฏิบัติการเพื่อต่อสู้กับอุปสรรคในการสูงวัยได้

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา Friel ผู้ฝึกสอนและผู้เขียนหนังสือชุดที่มีชื่อเสียง "" อายุได้ 71 ปี สังเกตเห็นว่ามาตรวัดของเขาเอง ความเร็วและความอดทนเมื่อปั่นจักรยาน กำลังแย่ลงเรื่อยๆ

สมาชิกในกลุ่มอายุที่เขาฝึกมาเริ่มให้คำปรึกษาแบบขึ้นเขา ซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน Friel งงงวยและถูกบังคับให้หันไปหาแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพื่อค้นหาว่ามีวิธีที่จะเอาชนะเวลาที่ไร้ความปราณีหรือไม่

สิ่งที่เราเรียนรู้สามารถทั้งโปรดและอารมณ์เสีย ข่าวดี: ด้วยประสิทธิภาพที่ลดลง ก็ยังสามารถทำอะไรบางอย่างได้

เราไม่สามารถหยุดเข็มนาฬิกาได้ แต่เป็นงานจริงที่จะชะลอกระบวนการชราภาพและรักษาระดับกำลังที่เราต้องการให้เพียงพอ

ข่าวร้ายก็คือ ร่างกายมนุษย์ ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม ตลอดหลายปีที่ผ่านมาเสื่อมโทรมและเสื่อมโทรม ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม นี่คือวิธีการทำงานของทุกสิ่งในโลกของเรา

จากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ Friel เริ่มทำงานกับแผนการเอาตัวรอดในโลกของกีฬาสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผู้เขียนเข้าใจดีว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงอิทธิพลของปัจจัยบางอย่างของวัยชราได้: ความยืดหยุ่นจะหายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนยาน และเราเคลื่อนไหวน้อยลง มันน่าเศร้า แต่อย่างที่พวกเขาพูด มันเป็นความจริง

แต่อย่าให้ทันกับวัยชรา Friel เชื่อมั่นว่าพฤติกรรม มุมมองต่อสิ่งของและปรากฏการณ์ของเรา กล่าวคือ ไลฟ์สไตล์เป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สุดของเราในการต่อต้านความชรา

ผู้ฝึกสอน Joe Friel และผู้เขียนชุด Exercise Bible ที่ได้รับรางวัล

มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าสาเหตุหลักที่นักกีฬาส่วนใหญ่มักจะสูญเสียสมรรถภาพเนื่องจากอายุมากขึ้นคือการเป็นพ่อแม่ ธรรมชาติมีบทบาทเพียงเล็กน้อยในเรื่องนี้ หากเราถือว่าตนเองแก่ ในที่สุดเราจะรู้สึกว่าตนเองเป็นพวกเขา

จากคำกล่าวของ Friel หากคุณอายุ 50 ปีขึ้นไปก็ไม่สำคัญ เพราะอย่างน้อย 70% ของความสามารถในชีวิตเดิมของคุณยังคงให้บริการคุณอย่างซื่อสัตย์ จมูกจึงสูงขึ้น!

แต่แล้วความกระตือรือร้น ความกระหายในการต่อสู้ และการดิ้นรนเพื่อชัยชนะอย่างต่อเนื่องล่ะ? วิธีการปลดปล่อย Hulk ในตัวคุณ?

และที่นี่โค้ชของเรามีคำตอบ: กุญแจสู่ทรัพยากรภายในของคุณอยู่ที่ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ถ้ารถต้องขับไม่เก็บฝุ่นในโรงรถแล้วหัวใจต้องเต้น และไม่ได้วัดเสมอไป

นี่คือประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย - คุณฝึกตัวเองให้เคลื่อนไหวเป็นประจำเพื่อให้ทุกอย่างในร่างกายของคุณทำงาน อย่าคิดว่าความแก่จะพรากกำลังไปทั้งหมด ยังมีอีกมากให้ต่อสู้เพื่อ

Ned Overend สมาชิกกิตติมศักดิ์ Mountain Bike Hall of Fame เข้าร่วมการแข่งขันจักรยานทุกประเภท

การฝึกซ้อมโดยเน้นช่วงความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่ฉันชอบในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันตลอดอาชีพการงานของฉัน ฉันพบว่าเมื่อออกกำลังกายให้สั้นลง ฉันยังคงได้รับประโยชน์จากรอบที่สั้นแต่ระเบิดได้ นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าไม่มีเวลาสะสมอย่างรวดเร็วและนี่ก็เป็นข้อดีที่ชัดเจนเช่นกัน

Friel ก็ไม่ท้อถอยเช่นกัน: เหตุผลของเขาในหัวข้อเดียวกันได้รับการสนับสนุนโดยผลการศึกษาแบบคลาสสิกในยุค 70 ซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันเพื่อการศึกษาแอโรบิกในดัลลัสรัฐเท็กซัส ทีมนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย Michael Pollock ได้เฝ้าสังเกตนักวิ่งนักกีฬา 24 คนที่มีอายุระหว่าง 42 ถึง 59 ปี

การศึกษากินเวลา 10 ปี ผู้ทดลองสิบสามคนหยุดการฝึก แม้ว่าพวกเขาจะเอาชนะการวิ่งมาราธอนที่ยาวนานมาโดยตลอด และ 11 คนได้รับการฝึกฝนตามระบบการข้ามแบบเข้มข้น

ทั้งสองกลุ่มใช้ระยะทางเท่ากันในช่วงสัปดาห์ แต่สมาชิกของกลุ่ม "เข้มข้น" สังเกตว่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1.6% การสังเกตเพิ่มเติมได้ยืนยันสิ่งนี้สำเร็จแล้ว

การฝึกความอดทนและการฝึกแบบเข้มข้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อรักษาความฟิตในทุกช่วงอายุ แต่การฝึกแบบเข้มข้นนั้นสำคัญกว่า

โจ ฟรีเอล

แนวคิดเรื่อง "ความเข้มข้น" เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นหลัก ซึ่งเป็นผลมาจากการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมทางกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ความเครียดนี้ให้เกิดประโยชน์เพื่อพยายามปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ - Gifford เขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในหนังสือของเขาที่เราพูดถึงในวันนี้

Gifford กล่าวถึง Todd Becker นักเคมีที่รู้จักกันในนาม "คนที่พิถีพิถันที่สุด" เบกเกอร์ดูแลบล็อกเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย ซึ่งเขาเรียกว่า "แข็งแกร่งขึ้น" และเป็นผู้สนับสนุนฮอร์โมน (จากภาษากรีก hórmēsis การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ความมุ่งมั่น) - กระตุ้นร่างกายด้วยอิทธิพลภายนอกใดๆ ที่ไม่สามารถทำอันตรายได้

บล็อกเกอร์กินสุนัขของเขาระหว่างอาบน้ำเย็น ออกกำลังกายอย่างหนัก ฝึกความแข็งแรงและวิ่งเร็ว ตลอดจนวิธีอื่นๆ ในการเยาะเย้ยตัวเองเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

จากข้อมูลของ Gifford สิ่งนี้คล้ายกับผลของวัคซีนที่มนุษย์สามารถต่อสู้กับโรคอันตรายทุกชนิด: ไวรัสขนาดเล็กที่ใส่เข้าไปในร่างกายทำให้เกิดการสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับภัยคุกคามและทำให้ระบบป้องกันแข็งแกร่งขึ้น.

การกระตุ้นร่างกายของคุณด้วยความเครียดในระดับปานกลาง ตามด้วยการพักผ่อนที่เพียงพอในช่วงพักฟื้น คุณจะแข็งแรงขึ้น ในโลกของนักกีฬาอาชีพ นี่เป็นวิทยาศาสตร์ที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าผู้เขียนทุกคนที่ต้องการจะพูดในหัวข้อที่เราหยิบยกมาในวันนี้ได้กล่าวถึงปรัชญานี้ ไม่เพียงพอเพียงแค่รู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้หากต้องการ เราต้องทั้งต้องการและทำ

แน่นอน คำแนะนำในการมอบสิ่งที่ดีที่สุดควรใช้อย่างชาญฉลาด ไม่มีอะไรอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงจำนวนผู้เสียชีวิตจำนวนมากที่หัวใจไม่สามารถต้านทานได้ มันเป็นเรื่องธรรมดา แต่น่าเสียดาย ดังนั้นใช่ ความกลัวของคนส่วนใหญ่ในคะแนนนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้

หากคุณตัดสินใจที่จะทำมันอย่างจริงจัง ให้คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของคุณอย่างเป็นกลาง ยังดีกว่าปรึกษานักสรีรวิทยาที่มีประสบการณ์

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การฝึกที่เข้มข้นนั้นไม่ได้เป็นอันตรายถึงตาย แต่ในทางกลับกัน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด

Friel ครึ่งหนังสือที่ดีของเขาเจาะลึกถึงความซับซ้อนและคุณสมบัติของวิธีการที่เขานำเสนออย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยเน้นว่าคุณจะสร้างแผนการฝึกอบรมในอุดมคติด้วยตัวเองโดยรับฟังความรู้สึกของคุณ

มันคุ้มค่าที่จะทำการจอง: ผู้เขียนอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เป็นหลักซึ่งตระหนักดีถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ 100% เป็นอีกครั้งที่คู่มือนี้ไม่ใช่คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่าภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ คุณก็สามารถลองใช้ได้เช่นกัน

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับ Training Bible กลยุทธ์อาจฟังดูคุ้นเคย: กำหนดเป้าหมาย เช่น ระยะทางที่คุณเอาชนะเป็นครั้งคราวในการฝึก คุณจะบรรลุตัวบ่งชี้ที่ต้องการได้ทันเวลา

Friel พูดถึงเรื่องนี้อย่างละเอียดในคู่มือของเขา: สิ่งสำคัญคือต้องหาความสมดุลระหว่าง "ไม่เพียงพอ" และ "มากเกินไป" นี่เป็นเพียงข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรลุผล

และนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำอีก:

ยกน้ำหนัก

Friel เขียนว่า "เมื่อคุณฝึกด้วยน้ำหนักมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อได้" - การยกน้ำหนักช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเพศชาย อินซูลิน และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของโรงงานเคมีของร่างกายมนุษย์เข้ามามีบทบาท

กินโปรตีนมากขึ้น

นักวิจัยสมัยใหม่ยืนกรานว่า เมื่ออายุมากขึ้น เราต้องการโปรตีนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่มีโปรตีน อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ปัจจัยหลายอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แม้ว่าร่างกายจะต้องการโปรตีนจำนวนมาก แต่ร่างกายก็สามารถรับโปรตีนได้ในปริมาณหนึ่งจากอาหารแต่ละมื้อเท่านั้น ส่วนที่เหลือไม่สามารถย่อยได้

นอนหลับให้เพียงพอ

“การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของความกระฉับกระเฉงในทุกช่วงอายุอย่างไม่ต้องสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอายุมากขึ้น” Friel อธิบาย - คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? หากคุณตื่นขึ้นด้วยการปลุก แสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พึงระลึกไว้เสมอว่า

สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน

หากการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงหมายถึงการขี่จักรยาน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือออกกำลังกาย การพักเพื่อการฟื้นฟูก็เป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตามอายุ ตามการวิจัยของ Friel ประเด็นนี้จำเป็นต้องได้รับความสนใจมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการฝึกในทุกช่วงอายุ

ข้ามวันหรือสองวันถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการก็จะเป็นประโยชน์ การนวด ซาวน่า หรือห้องอบไอน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย

ยับยั้งชั่งใจ

แม้จะมีทุกอย่างให้คิดอย่างมีสติ เมื่ออายุมากขึ้น มีข้อ จำกัด บางประการที่ไม่ควรละเลย: ต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืนและการบาดเจ็บก็ใช้เวลานานขึ้นเช่นกัน การวัดผลและการรับรู้ควรอยู่ในทุกสิ่ง แล้วคุณจะมีโอกาสมีอายุยืนยาวและมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น

สรุปอยากบอกว่า อายุเป็นตัวเลข ไม่ใช่อายุ เรายังเด็กตราบเท่าที่เราเองต้องการที่จะเป็นหนุ่ม สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ไม่ว่าจะฟังดูปกติแค่ไหน เชื่อในตัวเองและจุดประกายให้กับความสุขและแบบอย่างของผู้อื่น!

ป.ล. โดยส่วนตัวแล้ว ฉันต้องการใช้เวลาในวัยชราของฉันไปกับวิดีโอเพลง Always Loved A Film ของ Underworld วงดนตรียอดเยี่ยมจากอังกฤษ ดูและรับแรงบันดาลใจ!