สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะค่อนข้างง่าย: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง เพื่อเพิ่มความเร็ว คุณต้องวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะ และแม้ว่าจะมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ แต่ก็อยู่ไกลจากสิ่งสำคัญ ความสำเร็จขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
สิ่งแวดล้อมคืออะไร
สิ่งเหล่านี้คือแง่มุมทั้งหมดในชีวิตของคุณที่ส่งผลต่อความสามารถในการบรรลุเป้าหมายและรักษาผลลัพธ์ที่ดี แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมสร้างขึ้นจากองค์ประกอบหลักสี่ประการ: การเคลื่อนไหว โภชนาการ การฟื้นตัว และความเชื่อของคุณ
โดยการประเมินตนเองจากแต่ละมิติทั้งสี่นี้ คุณจะตัดสินได้ว่าคุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดหรือโหมดความมั่งคั่ง
หากเราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด ร่างกายของเราจะไม่สนใจว่าเราต้องการดูดีขึ้นหรือวิ่งเร็วขึ้น น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่อยู่ในสภาพเดียวกันบ่อยครั้ง: เรากินระหว่างเดินทาง นอนไม่เพียงพอ พึ่งพากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังในการทำงานอย่างใดในระหว่างวัน อย่าให้เวลาตัวเองพักผ่อน ดุด่าตัวเองและ โดยทั่วไปคิดถึงสุขภาพของคุณเท่านั้น คุณสามารถประสบความสำเร็จในสถานะดังกล่าวได้หรือไม่? อาจใช่ แต่ราคาเท่าไหร่?
เมื่อเราอยู่ในโหมดความมั่งคั่ง เราจะตื่นขึ้นอย่างง่ายดายและรู้สึกสดชื่น เราเพลิดเพลินกับอาหารเช้าและดื่มกาแฟอย่างช้าๆ เราเต็มไปด้วยพลังงาน เราใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง และรูปร่างที่ดีของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับการไปยิมมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์โดยรวมโดยรวม
ดังนั้น เมื่อเราดูแลร่างกาย เราเคลื่อนไหวมาก กินให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ และคิดบวก เราสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิจัยยืนยันสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น พบว่าการอดนอนขัดขวางการลดน้ำหนัก และยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเริ่มทานอาหารได้ไม่ดี … และถ้าร่างกายไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการก็อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากมัน
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณรอดตายหรือเจริญรุ่งเรือง ให้คิดถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ ให้คะแนนแต่ละรายการด้านล่างในระดับ 1 ถึง 5 (โดยที่ 1 คือเอาตัวรอดและ 5 คือความเจริญรุ่งเรือง)
การจราจร
- คุณใช้งานอยู่หรือไม่? (บางทีคุณออกกำลังกายทุกวัน แต่เวลาที่เหลือไม่ได้ใช้งาน จึงไม่ถือว่าเป็นไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง)
- คุณเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บปวดหรือไม่สบายตัวหรือไม่?
- คุณจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างไร? คุณใช้วิธีการแบบบูรณาการหรือไม่? (รวมถึงการนวดด้วยลูกกลิ้งพิเศษ การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวร่วม การวอร์มอัพและคูลดาวน์)
โภชนาการ
- คุณทานอาหารออร์แกนิกสดหรือไม่?
- คุณรับประทานอาหารที่สมดุลหรือไม่? (อาหารที่จำกัดหรือในทางกลับกัน เพิ่มปริมาณโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า)
- คุณกินช้าและใจเย็นหรือไม่? (การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเร่งรีบทำให้เรากินแคลอรีมากขึ้นและทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น)
การกู้คืน
- คุณนอนหลับสบายดีไหม (การนอนหลับที่ดีหมายความว่าคุณหลับได้ง่าย ตื่นกลางดึก และตื่นเช้าได้ง่าย)
- คุณนอน 7-8 ชั่วโมงหรือไม่? (หากคุณนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด)
- คุณให้เวลาตัวเองเพื่อพักผ่อนหรือไม่?
ความเชื่อ
- คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง: บวกหรือลบ?
- คุณมีความคิดแบบใด: คงที่หรือพัฒนา (คนที่มีความคิดที่แน่วแน่จะคิดว่า: "ฉันมักจะกินสิ่งที่ต้องการ เล่นกีฬาและอยู่ในสภาพดี ดังนั้นตอนนี้ก็จะเป็นเช่นนั้น" และคนที่มีจิตใจที่พัฒนาแล้วจะพูดว่า: "ฉันเปิดรับทุกสิ่งใหม่และ พร้อมที่จะลองแนวทางที่แตกต่าง")
- พฤติกรรมของคุณสอดคล้องกับค่านิยมของคุณหรือไม่?
ผลลัพธ์
เพิ่มคะแนนทั้งหมดแล้วหารด้วย 20 (คะแนนสูงสุดที่เป็นไปได้) ตัวเลขผลลัพธ์ (เป็นเปอร์เซ็นต์) สะท้อนให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมของคุณเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากในที่สุดคุณได้หมายเลข 10 แสดงว่าคุณกำลังใช้ศักยภาพของคุณเพียง 50% (10 ÷ 20 = 50%) นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย มันหมายความว่าคุณยังต้องพัฒนาอีกมาก
ลองใช้แต่ละรายการที่คุณให้คะแนนต่ำกว่าสี่คะแนน จดแนวคิดสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตในด้านนี้
คำแนะนำ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรทราบ
การจราจร
- อย่าฝึกหนักเกินไป แต่อย่าผ่อนคลายเกินไป
- วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งทุกสัปดาห์
- เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและสบายขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับการนวดด้วยลูกกลิ้งนวดแบบพิเศษและการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ
โภชนาการ
- เตรียมสูตรอาหารง่ายๆ ไว้ล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลา
- กินอาหารที่มาจากท้องถิ่น
- กินอาหารที่ไม่แปรรูป: ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากพวกมันได้ง่ายขึ้น
การกู้คืน
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการพักผ่อนทุกวัน
- การนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งนวดก่อนนอนช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
- เข้านอนพร้อมกัน
ความเชื่อ
- ลองเปลี่ยนสิ่งหนึ่งสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณภายในหนึ่งเดือน
- จดค่านิยมหลักของคุณและอ่านรายการนี้ซ้ำทุกวัน (หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องการไปในทิศทางใด
- สนับสนุนผู้อื่นในความพยายามของพวกเขา เป็นเชื้อเพลิงความสำเร็จของคุณเอง