Barre คืออะไรและจะปั๊มทั้งตัวอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โปรแกรมออกกำลังกายที่สวยงามสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเต้นคลาสสิก

barreคืออะไร

Barre เป็นวิธีการฝึกที่ผสมผสานท่าเต้นคลาสสิก ท่าโยคะและพิลาทิส และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

เทคนิคนี้คิดค้นโดยนักบัลเล่ต์ชาวเยอรมัน Lotte Berk ในปี 1940 แต่เนื่องจากเธอไม่ได้ยื่นขอสิทธิบัตร บาร์จึงถูกขายไปทั่วโลกในรูปแบบต่างๆ

เป็นผลให้โปรแกรมฟิตเนสไม่มีการเคลื่อนไหวและการผสมผสานที่เข้มงวดเช่นเดียวกับ Zumba หรือ Pilates ผู้ฝึกสอนแต่ละคนใช้แนวทางของตนเอง - เขารวมสเต็ปบัลเล่ต์และท่ายืดกล้ามเนื้อในลักษณะอิสระ เพิ่มองค์ประกอบคาร์ดิโอและความแข็งแรง

สามารถฝึก Barre ได้ทั้งที่บาร์ออกแบบท่าเต้นและกลางห้อง ยืนหรือนั่งบนพรม โดยให้น้ำหนักตัวหรือตุ้มน้ำหนักเป็นดัมเบลล์และยางยืดออกกำลังกาย

ทำไมต้องลอง barre

คุณควรทำโปรแกรมฟิตเนสนี้หากคุณสนใจในเป้าหมายต่อไปนี้

ทำนายฝัน ลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบวิ่ง และ cyclic cardio แบบอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบ Barre จะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

รูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างสงบจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักน้อยกว่าการวิ่งระยะไกลหรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แต่ง่ายต่อการพกพา ดูสวยงาม และเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่เลิกวิ่งหลังจากผ่านไป 2-3 รอบ

ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีองค์ประกอบแบร์รี่ที่เข้มข้นที่สามารถเผาผลาญได้มากเท่ากับการวิ่ง กฎข้อหนึ่งคือ ยิ่งคุณทำงานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงนานเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญผลการทดสอบ VO2 ต่อการออกกำลังกายได้มากเท่านั้น

อยากหุ่นกระชับแต่ไม่โล่งอก

แบบฝึกหัด barre บางอย่างเกี่ยวข้องกับการทำดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือวงต้านทาน แต่จะไม่มีการยกน้ำหนักหรือกระสุนหนัก

Squats (plie) และยกขาจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและก้น การโค้งและการหมุนจะทำให้หน้าท้องและหลังได้รับน้ำหนัก การถือแขนในตำแหน่งบัลเล่ต์ และการออกกำลังกายในท่าหงายจะทำให้ไหล่กระชับ

ในเวลาเดียวกัน ภาระดังกล่าวไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจนและการบรรเทาลงอย่างชัดเจน แม้ว่าคุณจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำก็ตาม

รักบัลเล่ต์แต่ไม่มีซ้อมเต้น

ไม่เหมือนกับการเต้นรำแบบคลาสสิกอย่างแท้จริง barre ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกหนักที่ barre เป็นเวลานาน ไม่จำเป็นต้องดึงถุงเท้า นั่งบนเส้นใหญ่และทรงตัวบนรองเท้าปวงต์

ในเวลาเดียวกัน คุณจะให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งบัลเล่ต์ เล่นองค์ประกอบง่ายๆ และทำมันด้วยดนตรี Barre เป็นโอกาสของคุณที่จะรู้สึกเหมือนเป็นนักบัลเล่ต์ โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ

ต้องการแก้ไขท่าทางของคุณ

แบบฝึกหัด barre เกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการรักษาหลังและคอให้ตรง ไหล่ลดลง และสะบักไหล่แบน

เพื่อรักษาตำแหน่งนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลา ร่วมกับการยืดหน้าอกและไหล่ในท่าโยคะ จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับท่าที่ถูกต้อง

มุ่งมั่นพัฒนาความยืดหยุ่น

Barre มีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดมากมาย - ทั้งท่านิ่งและการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

ฝึกฝน barre ต้องใช้อะไรบ้าง

สำหรับการฝึกอบรมคุณจะต้อง:

• เสื้อผ้าใส่สบาย, ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว: เลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้น สปอร์ตบรา และเสื้อยืด ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้า - คุณจะต้องเดินเท้าเปล่า
• พรม. บนพื้นทำแบบฝึกหัด barre หลายครั้งและต้องใช้เสื่อเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นไถล ถ้าไม่คุณสามารถปูผ้าห่มได้
• ลูกยิมนาสติก. บ่อยครั้งในการออกกำลังกายแบบ barre มีการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกขนาดเล็ก - โดยถือไว้ในมือหรือบีบระหว่างขาเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ดัมเบลล์น้ำหนักเบา หากคุณต้องการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ ให้ซื้อดัมเบล 1 กก.

วิธีวอร์มอัพก่อนซ้อม

การออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

ความลาดชัน

• วางขาของคุณเข้าหากัน เหยียดเข่าตรง เหยียดตรงและลดระดับไหล่ แล้วดึงหน้าท้องและก้นของคุณ
• ทำหมอบเล็ก ๆ เด้ง ๆ ยกแขนทั้งสองข้างแล้วเหยียดตรง
• เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ลดแขนทั้งสองข้างลง
• พยายามเอื้อมมือแตะพื้นโดยไม่งอเข่า
• ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดหลังให้ตรง - กระดูกเรียงต่อกัน
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วอร์มอัพเท้า

• วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน จับเท้าขวาเต็มเท้า งอเข่าซ้ายยกเท้าครึ่งนิ้ว
• ตอนนี้วางเท้าขวาของคุณไว้ที่ครึ่งนิ้วแล้วลดเท้าซ้ายลงที่เท้าทั้งหมด พร้อมกับการเปลี่ยนขา ยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง หมุนข้อศอก ชี้ข้อมือเข้าหากัน ฝ่ามือเข้าหาศีรษะ ในนาฏยศิลป์ ท่านี้เรียกว่า ท่ามือที่สาม
• ด้วยการเปลี่ยนขาครั้งต่อไป ให้ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กันและไขว้หน้าลำตัว
• เคลื่อนจากครึ่งนิ้วไปที่เท้าทั้งหมด ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของยกและลดแขน
• ทำ 20 ครั้ง.

ปอด

• วางเท้าชิดกัน ขวา - เต็มเท้า ซ้าย - ครึ่งนิ้ว เหยียดหลังตรง ลดไหล่ แล้วดึงหน้าท้อง
• งอเข่าขวา ก้าวถอยหลังด้วยเท้าซ้ายแล้ววางเท้าบนพื้น
• ในเวลาเดียวกัน ยกแขนขึ้นไปยังตำแหน่งที่สาม
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยลดแขนแล้วนำกลับมา
• ทำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับขาแล้วทำซ้ำ

พลีไปด้านข้าง

• ยืนตัวตรงโดยดึงเข่า ท้อง และก้นเข้าหาตัว ใช้ตำแหน่งนิ้วเท้าแรก: ส้นเท้าเข้าหากัน แยกนิ้วเท้าออกจากกัน
• หมุนข้อศอกและไขว้ข้อมือไว้ข้างหน้าลำตัว
• ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณแล้วย่อตัวลงในหมอบ พร้อมๆ กับ plié กางแขนออกไปด้านข้างถึงระดับไหล่ ฝ่ามือลง
• เหยียดเข่าไปด้านข้างอย่างอหลังให้คอตรง
• เปลี่ยนขาซ้ายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำทางด้านขวา จากนั้นทำตามขั้นตอนเดิมสองขั้นตอนไปทางซ้าย กลับไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มการเคลื่อนไหว - นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
• ทำห้าครั้ง

วิธีทำแบร์รี

ค้นหาการรองรับที่ต่ำและมั่นคงเพื่อยึดไว้ระหว่างออกกำลังกาย โต๊ะหรือขอบหน้าต่างจะทำ

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกัน ทำตามเทคนิค และอย่าพยายามแสดงในช่วงที่คุณไม่พร้อม ยกขาให้ต่ำ แต่ให้หลังตรงและสะโพกตรง ดีกว่ายกสูง แต่มีร่างกายเบ้

ปาดครึ่งนิ้ว

การออกกำลังกายจะโหลดกล้ามเนื้อต้นขา ปั๊มกล้ามเนื้อน่อง

• ยืนข้างตัวรองรับที่มั่นคงที่ระดับเอวแล้วจับไว้ด้วยมือ วางมืออีกข้างไว้บนเข็มขัด
• วางเท้าชิดกัน ต่อส้นเท้า และกางนิ้วเท้าไปด้านข้าง ยกครึ่งนิ้วขึ้น ดึงเข่า หน้าท้อง และก้น เหยียดตรงและลดไหล่
• โดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ ให้เคลื่อนในแอมพลิจูดเล็กน้อย
• พลิกเข่าไปด้านข้างบีบก้นของคุณ ที่ด้านบน ให้เหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา
• ทำ 20 ครั้ง.

สวิงไปข้างหน้า

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างแข็งแรง

• ยืนโดยให้ด้านซ้ายของคุณรองรับและจับไว้ด้วยมือเดียว วางที่สองบนเข็มขัด
• เชื่อมต่อส้นเท้าของคุณและกางนิ้วเท้าไปด้านข้าง - นี่คือตำแหน่งแรก
• เหยียดหลังให้ตรง ลดไหล่และดึงสะบักเข้าหากัน ดึงหน้าท้องและเข่า
• แกว่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าของคุณตรง พยายามยกขาของคุณให้สูงขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่งอ สะโพกและไหล่ของคุณต้องไม่กางออก
• สวิง 10 ไปข้างหน้า
• ปีนขึ้นไปครึ่งนิ้ว ลดหลังไปที่ตำแหน่งแรกแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าอีกครั้ง
• ทำ 10 แบบรวมกันของลอนผมและสวิงแบบ half-toe
• เลี้ยวขวาไปทางพยุงแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

การเปลี่ยนจาก plie เป็น half-toes

ท่านี้จะทำให้บั้นท้าย ต้นขา และน่องแข็งแรง

• ยืนโดยให้ด้านซ้ายของคุณรองรับวางมือซ้ายไว้ หมุนข้อศอกของมือขวา หันฝ่ามือเข้าหาตัว
• วางเท้าในตำแหน่งที่สาม - หันนิ้วเท้าไปด้านข้าง กดส้นเท้าขวาไปที่กลางเท้าซ้าย
• เหยียดเข่าตรง เหยียดตรงและลดไหล่ เหยียดมงกุฎขึ้น ดึงหน้าท้องและก้น
• เลื่อนเท้าขวาไปด้านข้างและลดระดับตัวเองลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าและเข่าหันไปทางด้านข้างบีบก้น
• กลับไปที่ตำแหน่งที่สามขณะยกนิ้วครึ่ง เลื่อนมือไปด้านข้างไปยังตำแหน่งที่สาม: ปัดข้อศอกแล้วหันฝ่ามือไปทางศีรษะ
• ลงไปที่ plié และออกไปจนถึงครึ่งนิ้ว ทำ 10-12 ครั้ง
• เลี้ยวขวาของคุณไปที่ส่วนรองรับแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

งอสะโพกงอและยืดออก

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง เพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อสะโพก และยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

• ยืนหันหน้าเข้าหาตัวรองรับและขยับออกห่างจากมันสองก้าว
• หากคุณมีลูกบอลยิมนาสติก ให้บีบระหว่างเข่ากับต้นขาของขาขวาแล้วกดต่อไปตลอดการออกกำลังกาย ถ้าไม่ก็งอขาของคุณ
• เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงจนลำตัวขนานกับพื้น วางมือบนส่วนรองรับและเหยียดเข่าของขารองรับ
• นำต้นขาของขาที่ทำงานกลับมาแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด
• ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้าพยายามเอื้อมถึงหน้าอกด้วยเข่าและในขณะเดียวกันก็ยกนิ้วโป้งขึ้น อย่างอเข่าของขารองรับ - มันยังคงตรงตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด
• ทำ 10 การเคลื่อนไหวเหล่านี้โดยพยายามเพิ่มแอมพลิจูดเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
• เปลี่ยนขาและทำซ้ำ

งอเหนือยกขา

การออกกำลังกายทำให้บั้นท้ายสมบูรณ์แบบ

• ยืนหันหน้าเข้าหาการสนับสนุนและถอยหลังสองก้าว ก้มตัวและวางมือบนเธอ เหยียดหลังและแขนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณขนานกับพื้น และมุมระหว่างร่างกายกับขาของคุณคือ 90 องศา
• ยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังให้สูงที่สุด เหยียดเข่าแล้วพยายามพลิกไปด้านข้างเพื่อเปิดสะโพก อย่าปิดกั้นเข่าของขารองรับ - งอเล็กน้อย
• ลดระดับลงอย่างราบรื่นแล้วยกขาที่เหยียดตรงและตึงให้หลังตรงพยายามอย่าหันลำตัวไปด้านข้าง
• ทำแปดครั้งแล้ววางเท้าไว้ด้านบน
• ขยับขาขึ้นและลงในระยะเล็กๆ สิ่งนี้เรียกว่าระลอกคลื่น ทำ 16 ครั้งและทำซ้ำตั้งแต่ต้น
• ทำแบบฝึกหัดนี้สามมัด: ยกแปดตัวในแอมพลิจูดเต็มและ 16 ครั้งในตำแหน่งบนสุด
• เปลี่ยนขาและทำซ้ำ

ยกด้านข้าง

ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และต้นขาแข็งแรง

• นอนตะแคงขวา วางมือขวาบนซี่โครงด้านซ้าย วางฝ่ามือซ้ายบนพื้นหน้าลำตัว
• ทิ้งขาขวาไว้บนพื้นแล้วงอเข่าเล็กน้อย เหยียดขาซ้ายตรงแล้วยกขึ้น
• พิงมือซ้ายบีบร่างกายขึ้น วางกลับลงและทำซ้ำ
• ทำ 20 ครั้ง จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วทำซ้ำอีกข้าง

วิดพื้น

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ผ้าห่มที่ม้วนขึ้นเพื่อไม่ให้เจ็บเข่า

• เน้นในขณะที่นอนวางมือบนพื้นเล็กน้อยข้างหน้าไหล่ของคุณ
• วางขาข้างหนึ่งบนเข่าข้างหนึ่งบนผ้าห่มที่ม้วนแล้วยกขาส่วนล่างขึ้น เหยียดขาอีกข้างหนึ่งแล้ววางลงบนตีนของขางอ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
• งอแขนของคุณและลดตัวเองลงในวิดพื้นโดยรักษาแนวลำตัวให้เท่ากัน อย่าเงยศีรษะ - ลดตัวลงจนเหลือไม่กี่เซนติเมตรจากหน้าหนึ่งไปยังอีกพื้นหนึ่ง แล้วบีบตัวเองกลับ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงตรงไม่งอเข่าของขาที่ยกขึ้นอย่างอหลังส่วนล่าง หากคุณวิดพื้นยากสำหรับคุณ ให้ลดระยะ - วางเพียงครึ่งทางแล้วปีนกลับขึ้นไป
• ทำ 10-12 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนกับลูกบอล

นี่คือการผสมผสานที่ยาวนานสำหรับการปั๊มหน้าท้อง แขนและสะโพกของคุณ

• นอนหงายบนพื้น ยกขาให้ตรงกับลำตัว ดึงเข่าเข้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หากมีลูกบอล ให้บีบระหว่างขาของคุณที่ระดับข้อเท้า
• ยกสะบักขึ้นจากพื้นโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ
• โดยไม่ต้องลดสะบักลงกับพื้น ยืดแขนไปตามลำตัว
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย ทำซ้ำการรวมกัน 10-12 ครั้ง ใช้เวลาของคุณ - แก้ไขแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาที
• อย่าลดตัวลงไปที่พื้นเป็นครั้งสุดท้าย แก้ไขตำแหน่งโดยให้สะบักและแขนฉีกออกจากพื้นตามลำตัว
• ขยับแขนตรงขึ้นและลงในแอมพลิจูดเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและขาของคุณ อย่าวางสะบักบนพื้น ทำการเคลื่อนไหวแขน 30 ครั้ง
• โดยไม่ต้องหยุดโบกแขน ค่อยๆ ลดระดับและยกขาตรงขึ้นในระยะเล็กๆ ยังคงอย่าแตะพื้นด้วยสะบักของคุณ หากหน้าท้องของคุณเหนื่อยมาก ให้พักสักครู่แล้วทำต่อ ทำแปดขึ้นและลง
• ล็อคขาของคุณให้อยู่ในท่าสุดขั้วเป็นเวลา 10-12 วินาที ขยับแขนของคุณต่อไป
• ลดลำตัวลงกับพื้นวางมือตามลำตัว ยกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำ 16 ครั้ง.

ยกขารองรับการนอน

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อไหล่และปรับปรุงความคล่องตัวของสะโพก

• ยืนตัวตรง วางข้อมือไว้ใต้ไหล่ ดึงหน้าท้องและก้น
• งอขาข้างหนึ่งแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยให้หลังตั้งตรง
• ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เหยียดขาที่ทำงานแล้วยกกลับให้สูงที่สุด ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่ง V คว่ำ - แขนและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน
• ล็อคตำแหน่งไว้สองสามวินาทีอย่างอเข่าดึงขาทำงานให้สูงที่สุด
• กลับไปรองรับ งอขาทำงานแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
• ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
• ทำแปดครั้งด้วยแขนขาแต่ละข้าง

ไม้กระดานข้างพร้อมยกขา

การออกกำลังกายที่สวยงามนี้จะทำงานได้ดีกับหน้าท้องและสะโพกของคุณ

• นั่งบนเสื่อที่ต้นขาขวาแล้วเหยียดขาให้ตรง งอเข่าซ้ายและวางเท้าไว้ข้างหลังเท้าขวาบนนิ้วเท้า เหยียดมือขวาตรงข้อศอกและวางฝ่ามือบนพื้น
• ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่แขนขวาและขาซ้าย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วยืดลำตัวเป็นเส้นเดียว ทิ้งเท้าขวาไว้บนพื้น เท้าซ้ายอยู่ที่ครึ่งนิ้วเท้า
• ในเวลาเดียวกัน ให้ยกมือซ้ายขึ้นแล้วเคลื่อนไปด้านหลังศีรษะ
• ยืดตัวให้ทั่วร่างกาย ล็อกท่าสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้น ล็อคสักครู่ หันหลังกลับและทำซ้ำตั้งแต่ต้น
• ทำ 10-12 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

สถานที่รับโปรแกรมการฝึกอบรม

มีโปรแกรมยาวๆ มากมายบน YouTube ที่มีการออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก ทั้งแบบเข้มข้นด้วยองค์ประกอบคาร์ดิโอและความแข็งแรง และผ่อนคลายมากขึ้น ใช้เวลา 25 ถึง 45 นาทีและรวมถึงการวอร์มอัพและส่วนหลัก

วิดีโอทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ แต่ทุกอย่างชัดเจนและไม่มีคำพูดใดๆ

คุณสามารถทำ barre ได้บ่อยแค่ไหน?

ในการเริ่มต้น ให้ลองออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที จากนั้น เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อหยุดเจ็บหลังจากออกแรง คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

ผ่อนคลาย ตรวจสอบสภาพของคุณและเพลิดเพลินกับกิจกรรมของคุณ