วิธีอยู่อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน: 8 วิธีที่พิสูจน์แล้ว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ยังไม่เพียงพอที่จะตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง คุณยังจะต้องไม่สูญเสียฟิวส์ทั้งหมดในระหว่างวัน วิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมาเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำงานเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงอีกด้วย

คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ศักยภาพในการทำงานอย่างเต็มที่หรือไม่? อาจเป็นเพราะขาดสมาธิและการวางแผน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร มีวิธีลดการรบกวนและมีเวลามากขึ้นเสมอ วิธีแก้ปัญหานั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องมีแผนปฏิบัติการและมีวินัยในตนเองเพื่อปฏิบัติตาม หาทางแก้ปัญหาให้เจอ เป็นขั้นเป็นตอน.

ขจัดสิ่งที่คลุมเครือออกจากรายการที่ต้องทำของคุณ

ในรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณควรมีเฉพาะสิ่งที่คุณเต็มใจและสามารถทำได้ทันที แต่ตัวเลือก "เริ่มโครงการใหม่" ไม่ควรรวมอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ นี่เป็นงานที่ใหญ่และยากเกินไป แทนที่ด้วยบางอย่างเช่น "กำหนดเป้าหมายของโครงการใหม่ในอีกสองเดือนข้างหน้า" รายการสิ่งที่ต้องทำควรมีเฉพาะงานเฉพาะ

หมดปัญหากวนใจ

แน่นอน คุณไม่สามารถทำงานทั้งวันได้โดยไม่ขัดจังหวะการสนทนากับเพื่อนร่วมงานหรือโซเชียลมีเดีย ทางออกที่ดีที่สุดคือกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด หากคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ให้กำหนดกรอบเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านข่าวได้ 10 นาทีในตอนเริ่มต้นวัน ใช้เวลากับกาแฟและนินทากับเพื่อนร่วมงานทันทีหลังอาหารกลางวัน และใช้เวลา 15 นาทีบนโซเชียลมีเดียก่อนทำงานเสร็จ

เคลื่อนไหว

ไม่มีอะไรทำให้สมองของเราทำงานได้ดีไปกว่าการออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกว่าไม่มีสมาธิก็อย่าดื่มกาแฟ ให้ลองเดินเล็กน้อย ทำท่าสควอท หรือออกกำลังกายแบบงอ การออกกำลังกาย 10 นาทีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก

ฟังเพลง

การฟังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ตัวเองหรือสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย การเลือกแทร็กขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ บางคนชอบจังหวะเร็วเพื่อตื่นตัว บางเพลงรวมถึงเพลงที่สงบเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ หากคุณฟุ้งซ่านจากเนื้อเพลงในเพลง ให้เลือกการแต่งเพลงบรรเลง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสามารถรวบรวมเพลย์ลิสต์ที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีที่ทันสมัย

ทุกปีมีซอฟต์แวร์ใหม่ที่สร้างขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวิร์กโฟลว์ มีหลายวิธีในการปรับปรุงวิธีการทำงานของคุณ และคุณควรลองใช้โปรแกรมและแอปพลิเคชันอย่างน้อยสองสามรายการ

นั่งสมาธิในที่ทำงาน

การฝึกสมาธิและสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคิดของคุณสดชื่นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่สตีฟจ็อบส์ทำขณะทำงานในโครงการของเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะเลิกกังวลกับสิ่งใดๆ ซึ่งช่วยประหยัดพลังงานได้มาก

ใช้ช่วงพักของคุณอย่างถูกต้อง

คุณไม่สามารถทำงานได้แปดชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก คุณทำได้ แต่ผลผลิตของคุณจะลดลง ดังนั้น คุณต้องพักยาวและพักเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

แน่นอน คุณทานอาหาร พยายามทำให้ขนมมีคุณค่าทางโภชนาการแต่อย่าหนักท้องจนเกินไป และอย่ากินมากเกินไป มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานย่อยอาหารมากเกินไป และคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

อย่าใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตหลังอาหารกลางวัน ทำสิ่งที่มีประโยชน์ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น ชมข้อความที่ตัดตอนมาจากการบรรยายเพื่อการศึกษา … ปล่อยให้ช่วงพักของคุณเป็นแรงบันดาลใจในการทำงานให้เกิดประสิทธิผลสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ใช้ระบบการให้รางวัล

ระบบให้รางวัลตัวเองทำงานได้ดีมากหากคุณคุ้นเคยกับการใช้งาน ทำกิจกรรมที่ท้าทายและยิ่งใหญ่ให้เสร็จ แล้วดื่มด่ำกับกาแฟและเค้กชิ้นเล็กๆ ทำสิ่งที่ท้าทายให้สำเร็จแล้วไปที่ YouTube เพื่อดูวิดีโอของแมว สิ่งจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นและกระตุ้นให้เราทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จโดยเร็วที่สุด