2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ลืมปัญหาของคุณไปเป็นเวลา 20 นาที แล้วเพลิดเพลินไปกับพลังและทัศนคติเชิงบวก
การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้จะโหลดร่างกายทั้งหมดอย่างเหมาะสม: มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปั๊มการทำงานของหัวใจและปอด ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณรู้สึกเบื่อและเศร้า คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกเรียน
อะไรก็ตามที่รบกวนคุณจะหยุดทำมันในรอบที่สอง หลังจากครั้งที่สี่ คุณจะลืมปัญหาทั้งหมดของคุณ และหลังจากพักสักครู่ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จงจมดิ่งลงอย่างสุดกำลัง แต่ถ้าสุขภาพเอื้ออำนวย
การออกกำลังกายประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด:
- เปลี่ยนขาโดยยกเข่าถึงศอก
- Feet Together - Feet Apart ในแถบไหล่
- การเปลี่ยนขาในการแทงด้านข้าง
- หมีเจาะ.
- หมอบด้วยเข่าถึงข้อศอก
- "จักรยาน" กับการชก
- แยกด้วยปอด
ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาทีแล้วทำต่อไป เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้เริ่มใหม่ ทำสี่วงกลม
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน