2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรายังคงโพสต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม คราวนี้เราจะทำงานบนไหล่และแขน
แบบฝึกหัด Triceps
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณยังคงต้องมีม้านั่งเตี้ย โดยหลักการแล้วการพิงโซฟาก็สามารถทำได้เช่นกัน วางมือบนม้านั่ง แยกมือกว้างไหล่หลังลำตัวเล็กน้อย ขางอวางส้นเท้าบนพื้น เริ่มวิดพื้นจากม้านั่งโดยเอาข้อศอกไปข้างหลังอย่างชัดเจน ในกรณีนี้ด้านหลังควรอยู่ใกล้กับม้านั่งมากที่สุด ไหล่ควรลดลง - เราไม่กดหัวของเราเข้าไปในไหล่!
วิดพื้นเพชร
วิดพื้นเหล่านี้แตกต่างจากตำแหน่งมาตรฐานของมือ - วางฝ่ามือติดกันโดยวางข้อศอกไว้ที่ด้านข้างในมุม 45 องศา
© ภาพถ่าย
นักมวย
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ลำตัวเอียงไปข้างหน้าขนานกับพื้น และคุณเริ่มขว้างมือไปข้างหน้าทีละคนราวกับว่าคุณกำลังชกมวย
ซีรี่ส์การรักษาเสถียรภาพไหล่
นอนหงายและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เริ่มยกแขนขึ้นโดยกางแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อย ตำแหน่งมือ # 2 - แขนไปด้านข้าง จากนั้นในตำแหน่งสูงสุดบนสุด ให้เอาแขนไปด้านหลังและด้านข้างต่อไป นำแขนทั้งสองข้างมาที่ตำแหน่ง "แขนไปด้านข้างโดยงอข้อศอก" ตำแหน่งสุดท้ายของมือคือตัวล็อคด้านหลัง
© ภาพถ่าย
วงกลมด้วยมือ
ท่าเริ่มต้นเป็นท่ายืนตรงโดยกางแขนออกด้านข้างในแนวตั้งฉากกับลำตัว เริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก (ความกว้างขั้น) ตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นคุณเริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา
แนะนำ:
โฮมยิม: การออกกำลังกายขา
ในบทความนี้ เราได้สรุปวิธีออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
โฮมยิม: ออกกำลังกายทั้งตัว
เราได้รวบรวมการออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้คุณฟิต
โฮมยิม: การออกกำลังกายหลังและหน้าอก
แบบฝึกหัดสำหรับหลังและหน้าอกเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องไปสปอร์ตคลับและไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษ