วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนตอนเช้าใน 10 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่อยากเป็นแมลงวันง่วงนอนในตอนเช้า? และคุณไม่จำเป็นต้องทำ! ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนจะให้ความแข็งแรงตามที่ต้องการแม้กระทั่งสำหรับนกฮูกร้อยเปอร์เซ็นต์

หากคุณมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตื่นและแยกตัวออกจากหมอน นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับ 10-15 นาที

1. หาวและยืดเหยียด

พิธีเช้าวันแรกที่ต้องทำโดยไม่ต้องลุกจากเตียงคือการหาวให้กว้างและยืดตัวให้ดี เมื่อหาว ปากและลำคอจะเปิดขึ้น และการหายใจเข้าลึกๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการนี้สามารถนำอากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารได้ เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและใบหน้าตึงเครียด อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมอง

ดังนั้นการหาวจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ หากในตอนเช้าคุณไม่อยากหาว ให้จินตนาการว่ามีคนทำแบบนั้นด้วยรูปลักษณ์และเสียงที่มีลักษณะเฉพาะ หรือเพียงแค่อ้าปากของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อจำลองหาว 60% ของผู้คน "ติดเชื้อ" อย่างรวดเร็วจากการหาว ดังนั้นคุณน่าจะประสบความสำเร็จมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม บริษัทญี่ปุ่นบางแห่งถึงกับฝึก "นาทีหาว" ในสำนักงานของพวกเขา พวกเขาเปิดภาพหรือวิดีโอที่เกี่ยวข้องบนจอภาพ เพื่อให้พนักงานหาวรวมกัน ทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แล้วทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

หลังจากที่คุณหาวหวานๆ สองสามครั้งแล้ว คุณก็ไม่ควรยืดตัวออกอย่างพากเพียร ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณอยู่ในท่านิ่ง และกล้ามเนื้อจะชา ในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะเกร็งส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมๆ กัน ซึ่งจะช่วยปรับสภาพและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ครึ่งนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะยืดเหยียดได้ดี ยืดและเกร็งกล้ามเนื้อแขนและขาสลับกัน เหนือสิ่งอื่นใดมันเป็นที่น่าพอใจมาก

2. หายใจให้ลึกขึ้น

ก่อนลุกขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจสั้น ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น คุณรู้หรือไม่ การหายใจมีหลายประเภท? ผิวเผินเมื่อมีเพียงส่วนบนของปอดเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในกระบวนการและลึกและกระบังลมเมื่อบุคคล "หายใจด้วยท้องของเขา"

นอนหงายเริ่มเติมอากาศให้เต็มปอด อย่างแรก ท้องจะเต็มในขณะที่มันควรจะพองออก (คุณสามารถวางมือบนมันเพื่อให้รู้สึกถึงอากาศที่กำลังมา) จากนั้นพื้นที่ในบริเวณซี่โครงล่างจะขยายออกหลังจากนั้นทั้งหน้าอกก็เต็มไปด้วยอากาศ

จากนั้นมีการหายใจออก: ปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างต่อเนื่องจนสุดเพื่อให้กระเพาะอาหารถูกดึงเข้าในตอนท้ายราวกับว่า "เกาะ" กับกระดูกสันหลัง

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันมั่นใจว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลจริงๆ และถ้าคุณลองทำสักครั้ง คุณก็จะทำทุกเช้า เมื่อคุณหายใจเข้าในลักษณะนี้ ดูเหมือนว่าคุณจะลืมตาขึ้นเอง และคุณไม่อยากนอนมาก อย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้คุณตื่นตัวในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย

๓. คิดถึงความรื่นรมย์

ว่ากันว่าอย่ากระโดดจากเตียงกะทันหันจะดีกว่า แต่ให้ค่อยๆ ลุกจากเตียงเพื่อไม่ให้ร่างกายตึงเครียดซึ่งเคลื่อนจากท่า "นอน" ไปเป็นท่า "วิ่งไปทำงาน" อย่างรวดเร็ว. ก่อนลุกขึ้นนั่งบนเตียงและใช้เวลาสักครู่คิดเรื่องดีๆ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอารมณ์ในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความเป็นไป สมมติว่าคุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อวานนี้ ดังนั้น นาทีนี้ลองนึกถึงสิ่งที่เป็นบวก: วันนี้คุณกำลังเริ่มทำโปรเจ็กต์ที่น่าสนใจ ข้างนอกมีแดดจ้า คงจะดีถ้าได้ร่วมงานกับผู้เล่นคนหนึ่ง มีแต่เพลงใหม่ คุณจะได้มีอาหารเช้าเย็นๆ หรือปาร์ตี้สนุกๆ กับเพื่อนที่วางแผนไว้สำหรับตอนเย็น

สิ่งดีๆเกิดขึ้นทุกวัน ดังนั้นจงคิดให้ดีในตอนเช้า ในกรณีที่ไม่มีแผนที่เหมาะสม ให้วางแผนความสุขบางอย่าง จนถึง "ดูตอนใหม่ของรายการทีวีเรื่องโปรดของคุณด้วยป๊อปคอร์นหนึ่งถัง"

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการคิดเชิงบวก ไม่มีอะไรเป็นรูปธรรมในใจ? มีทางออกสำหรับสถานการณ์เช่นนี้: แค่ยิ้ม

4. การออกกำลังกายนาที

หากคุณตกลงที่จะเรียกเก็บเงินนานขึ้น - ได้โปรด มันจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่อยากออกกำลังกายในตอนเช้า ให้ทำอย่างน้อยซับซ้อน: หมอบและวิดพื้น 15 วินาที กระโดด 15 ครั้งและยืดเหยียดเล็กน้อย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งเลือด คุณจึงรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

แม้แต่คนที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬามากที่สุดก็สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้เป็นเวลาหนึ่งนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในตอนเช้าจิตตานุภาพยังไม่ได้ไปทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีใครรัก

การวิจัยโดยไม่มีข้อแก้ตัว: แม้แต่การออกกำลังกาย 1 นาทีเพื่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 นาทีในระหว่างวันเกือบจะได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 10 นาทีที่แนะนำเพื่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปนี้หลังจากศึกษานิสัยของคนมากกว่า 4,5 พันคน

ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้า 1 นาทีของคุณจะมีประโยชน์มากและจะช่วยให้คุณตื่นนอนได้อย่างแน่นอน และต่อมาในระหว่างวัน คุณสามารถทำสิ่งอื่นๆ ให้ทันกับกิจกรรมทางกาย เช่น เดินไปทำงานอย่างรวดเร็ว เดินขึ้นไปที่ชั้น 10 โดยการเดินเท้า หรือปั่นจักรยานในตอนเย็น

5. น้ำหนึ่งแก้ว

ดื่มน้ำอุ่นธรรมดาสักแก้วก่อนออกไปบำบัดน้ำตามปกติ น้ำช่วยในการเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร "ปลุก" กระเพาะอาหารของคุณ เมื่อถึงเวลานั่งทานอาหารเช้า ร่างกายก็จะพร้อมรับประทานและมีความอยากอาหารที่หลายคนขาดหายไปในตอนเช้า (โดยเฉพาะนกฮูก)

6. ฝักบัวคอนทราสต์

แน่นอนว่าคุณคิดมาหลายครั้งแล้วที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยฝักบัวที่ตัดกัน แต่ให้งดมันตลอดเวลา การอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของขั้นตอนดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการปรับปรุงการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต การเสริมสร้างหลอดเลือด การทำความสะอาดและการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป เป็นการยากที่จะไม่แยแส

ตอนเช้าเป็นเวลาสำหรับอาบน้ำที่ตรงกันข้ามเพราะหลังจากนั้นจะ "ต้ม" ได้ยากมาก

ขั้นแรก เปิดน้ำอุ่น แล้วเพิ่มอุณหภูมิเล็กน้อย หลังจากนั้น ลดอุณหภูมิลง ร่างกายควรอยู่ภายใต้น้ำร้อนนานกว่าน้ำเย็น และถ้าทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าไม่หนาวสั่น

หกคะแนนเหล่านี้สามารถสร้างกฎรายวันได้ และจากนั้นความง่วงนอนในตอนเช้าของคุณก็จะไม่มีโอกาสเกิดขึ้น