5 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาสติสำหรับผู้ที่เกลียดการทำสมาธิ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณสามารถพัฒนาสติได้ตลอดเวลาระหว่างไปทำงาน หรือแม้แต่ในห้องน้ำ

บ่อยแค่ไหนที่เราสัญญากับตัวเองว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีสติ แต่ในระหว่างวันเราฟุ้งซ่านและลืมมันไป ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะมีสัญญาณบางอย่างที่จะเตือนคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มความตระหนักในการกระทำของคุณและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และอย่าติดอยู่กับความคิดของคุณ การกระทำหรือเหตุการณ์ใด ๆ สามารถเป็นสัญญาณดังกล่าวได้ ต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาสติตลอดทั้งวัน

1. ขณะเดิน

ถ้าคุณไม่ชอบนั่งสมาธิ ลองทำตอนเดิน

เมื่อคุณลุกจากโต๊ะทำงานไปเข้าห้องน้ำ ดื่มกาแฟ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน พยายามอย่าเคลื่อนไหวโดยไม่สนใจความคิดของคุณ ให้เน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพของการเดินแทน

สังเกตว่าเท้าสัมผัสพื้นอย่างไร น้ำหนักตัวถูกถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งอย่างไร รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับอุณหภูมิในห้อง ฟังความรู้สึกของคุณ

2. ขณะรับประทานอาหาร

เรามักจะฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่างในขณะที่กิน เช็คอีเมลและโซเชียลมีเดียหรือแค่คิดอะไรบางอย่าง

• พยายามกินอย่างเดียว จัดเตรียมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หนังสือ และหนังสือพิมพ์ทั้งหมดไว้
• ลองกินคนเดียว.
• ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน รส กลิ่น รสสัมผัสของอาหาร สังเกตว่าเป็นสีอะไร คุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ

3. ระหว่างการสนทนา

อย่าคิดว่าจะตอบอะไร ให้ตั้งใจฟังและสังเกตว่าคุณมีความคิดอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองของคู่สนทนาได้ง่ายขึ้นมากและให้คำตอบที่รอบคอบมากขึ้น

ความสามารถในการฟังอาจเป็นสิ่งมีค่าที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับผู้อื่นได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างข้อพิพาทและการเจรจาที่ตึงเครียด หากคุณตั้งใจฟัง คู่สนทนาจะรู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจแล้ว รับฟังความคิดเห็นของพวกเขาแล้ว และสิ่งนี้มักจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ได้

4. ในห้องน้ำ

ช่วงเวลาดีๆ มักจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพราะในตอนนั้นเรากำลังคิดถึงอะไรบางอย่างและไม่ได้สนใจความรู้สึกทางกาย ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอาบน้ำ อย่าเลื่อนดูรายการสิ่งที่ต้องทำ กังวลเกี่ยวกับงาน หรือเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการต่อสู้ที่เกิดขึ้นเมื่อสิบปีก่อน

หยุดและสัมผัสหยดน้ำบนผิวของคุณ ให้ความสนใจกับอุณหภูมิของน้ำ กลิ่นของสบู่หรือแชมพู และรู้สึกซาบซึ้งกับความหรูหราของน้ำบริสุทธิ์

5. ระหว่างเล่นโยคะ

หลายคนมองว่าโยคะเป็นเพียงชุดออกกำลังกายสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่การทำโยคะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาสติ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่กับความรู้สึกของร่างกาย ก่อนเริ่มเซสชั่น ให้วางเท้าบนเสื่อ ฝึกสติแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิม แต่ที่บ้านหรือขณะเดินทาง