2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
เผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และเครื่อง
Circuit Interval Workout จากเทรนเนอร์ฟิตเนสและนางแบบ Fit Alice Jane การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวจะโหลดกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม การประสานงานของปั๊มและความอดทน และการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะกินแคลอรีมากกว่าคาร์ดิโอแบบเงียบๆ และน่าสนใจกว่ามาก
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:
- วิดพื้นโดยหมุนไปที่แถบด้านข้าง
- "นักปีนเขา" ขวางด้วยการกระโดดไปที่มือ
- ย้อนกลับด้วยการยืดขา
- ไม้กระดานแตะเท้า
- สลับหมอบและกระโดดแทง
ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้กลับไปที่ท่าแรกและทำแบบซับซ้อนตั้งแต่ต้น ทำสี่รอบ - ใช้เวลา 20 นาที
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน