การออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์เพื่อหน้าท้องที่แข็งแรงและท่าทางที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

10 แบบฝึกหัดที่เงียบสงบรอคุณอยู่

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเรคตัสและกล้ามเนื้อเฉียง ส่วนงอของสะโพก การยืดหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่ดีและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาทุกประเภท

การออกกำลังกายนั้นสงบ คุณจะไม่มีอาการหายใจลำบากและอัตราการเต้นของหัวใจสูง ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในวันหยุดจากการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัด ดำเนินการทีละครั้งตามจำนวนที่กำหนด คุณสามารถพักผ่อนได้หากจำเป็น แต่ไม่นานเกินไป - 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว

1. ดึงเข่าไปที่หน้าอกนอนหงาย 12 ครั้ง
2. สัมผัสพื้น - 12 ครั้ง
3. ยกแขนและขาตรงข้าม - 8 ครั้งในแต่ละข้าง
4. ยกขาโดยงอเข่าข้างหนึ่ง - 8 ครั้งต่อขา
5. ลดขาสลับ - 10 ครั้ง
6. กรรไกรแนวนอน - 12 ครั้ง
7. "จักรยาน" - 12 ครั้ง
8. ยกมือขึ้นเท้าทั้งสี่ - 12 ครั้ง
9. ไม้กระดานโดยเปลี่ยนเป็นปลายแขน - 10 ครั้ง
10. เปลี่ยนเป็นแถบ "หยาบคาย" - 12 ครั้ง

เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซ้ำอีกครั้ง

แบ่งปันความประทับใจในการออกกำลังกายของคุณในความคิดเห็น