การออกกำลังกายประจำวัน: สร้างความแข็งแกร่งหลักและการประสานงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะต้องไม่เพียงแค่เคลื่อนไหวแต่ต้องคิดด้วย

คอมเพล็กซ์นี้จะไม่ช่วยให้คุณใช้แคลอรี่จำนวนมาก แต่จะพัฒนาความแข็งแกร่งและการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อให้คุณควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้นเล็กน้อย

ในกระบวนการนี้ คุณจะต้องโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรงและเฉียง กล้ามเนื้อสะโพกและก้นอย่างเหมาะสม เพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัวในการออกกำลังกายที่ทรงตัวและการเคลื่อนไหวข้อต่อในการยืดกล้ามเนื้อ

ในการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องยืดยางยืดแบบสั้น: มันจะเพิ่มแรงต้านและเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณ หากไม่มีแถบยางยืด คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้มัน - มันจะยังมีประโยชน์อยู่

ทำการเคลื่อนไหวห้ามัด:

1. เหยียดแขนและขาตรงข้ามกันเป็นขาลง
2. นำเข่าไปที่หน้าอกพลิกไปด้านข้างแล้วแตะเท้าในท่า "สไลด์"
3. “จักรยาน” กับเรือนร่างสามทด
4. สลับการยืดและงอขาในท่าหงายโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. เกรทบริดจ์พร้อมส่วนขยายสะโพกและเอบีเอสพับ

ตั้งเวลาและใช้เวลา 60 วินาทีสำหรับแต่ละรายการในรายการนี้ เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวของรายการแรก - ไปที่รายการถัดไปทันที ดำเนินการอย่างราบรื่นและควบคุม รู้สึกถึงกล้ามเนื้อและเกร็งโดยไม่หยุดชะงัก

เมื่อคุณทำวงกลมเสร็จแล้ว ให้พักเล็กน้อยแล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้นอีกสองหรือสามครั้ง