2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตอนเช้าที่ดีคือกุญแจสู่วันที่ประสบความสำเร็จ วันนี้ขอเสนอพิธีกรรมตอนเช้าอีกอย่างหนึ่ง - แบบฝึกหัดย่อยซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน!
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ นี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียง 5 ท่า และจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที สิ่งสำคัญคือการลุกออกจากเตียง!
แบบฝึกหัด 1
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "Dancing Dog": จากท่า "Downward Dog" คุณต้องเข้าสู่ท่า "Upward Dog" อย่างราบรื่นแล้วย้อนกลับ ยืดไดนามิกได้ดีเยี่ยม! ทำ 15-20 ครั้ง การทำซ้ำหนึ่งครั้งประกอบด้วยสองท่านี้
แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัดที่สองคือการก้าวย่างแบบเปิด พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ หันไปทางขานี้ วางมือซ้ายบนพื้น แล้วเหยียดมือขวาขึ้น (มือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน) โดยเปิดหน้าอกของคุณ ทำ 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน
แบบฝึกหัด # 3
ท่าที่ 3 เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิคแบบเบา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศา กระดูกเชิงกรานไม่สูงขึ้นเมื่อคุณสปริง และเข่าอีกข้างแตะพื้น ทำ 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
แบบฝึกหัด 4
แบบฝึกหัดที่สี่มีสองตัวเลือก: แบบง่ายและขั้นสูง ในรุ่นธรรมดา คุณวางเท้าของคุณไว้กับพื้น เอนหลังเล็กน้อยแล้วบิดไปด้านข้างโดยใช้นิ้วแตะพื้น เมื่อเลือกรุ่นขั้นสูง คุณจะยกขาไขว้ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยและพยายามให้อยู่ในตำแหน่งนี้ อย่าลืมระวังหลังของคุณ: ควรยืดให้ตรง กระดูกสันหลังควรยืด ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ตัวแทนหนึ่งคน - กระทืบสองข้าง
แบบฝึกหัด # 5
และแบบฝึกหัดสุดท้ายเป็นการดัดแปลงจากแบบฝึกหัดก่อนหน้า ในเวอร์ชันที่เรียบง่าย คุณจะต้องยกขาขึ้นทีละข้าง ในเวอร์ชันขั้นสูง ให้เหยียดขาทั้งสองข้างออกจากตำแหน่งที่ยกขึ้นพร้อมกันและคืนกลับโดยพยายามอย่าแตะพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
แนะนำ:
เลเวลอัพ: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคาร์ดิโอสุดชิค
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง แต่เนื่องจากการสลับกันของการทำงานที่เข้มข้นและเงียบสงบ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสมาธิ
นักจิตวิทยา Amishi Jha อธิบายว่าการฝึกสติคืออะไรและการฝึกสร้างความสนใจแบบใดที่คุณต้องการเพื่อสร้างนิสัย
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความจำ
จำชื่อไม่ได้ดี? แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำจะช่วยคุณได้ - แบบฝึกหัดบางข้อเหมาะสำหรับสถานการณ์นี้ และไม่ต้องอายอีกต่อไป
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ถูกต้อง
ดูเหมือนว่านักวิ่งมือใหม่ยิ่งก้าวกว้างยิ่งเร็ว อันที่จริง การก้าวกระโดดไม่เพียงแต่ไม่ได้เพิ่มความเร็วเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหาข้อต่ออีกด้วย การทำความคุ้นเคยกับความกว้างของก้าวที่ถูกต้องนั้นยาก แต่เป็นไปได้ Jenny Hadfield ผู้ฝึกสอนระดับโลกของ Runner แบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ จังหวะคือความถี่ของก้าวของคุณขณะวิ่ง แจ็ค แดเนียลส์ ผู้ฝึกสอนในตำนาน กล่าวว่า จังหวะในอุดมคติคือ 90 เท้าเดียว (180 กับทั้งสอง) ต่อนาที แต่ตัวเลขสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กั