การออกกำลังกายประจำวัน: 7 ท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาและก้นที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์ที่จะปั๊มความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความสมดุล

การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงเข้ากับองค์ประกอบการยืดกล้ามเนื้อ และทำในรูปแบบการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่เข้มข้น ด้วยเหตุนี้มันจะช่วยให้ใช้แคลอรีมากขึ้น โหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและแกนกลางได้ดี และเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเล็กน้อย

นอกจากนี้ แบบฝึกหัดยังน่าสนใจอย่างยิ่ง และการฝึกฝนจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำด้วยดนตรี

ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบ 40/20: ทำงาน 40 วินาที จากนั้นพัก 20 แล้วไปยังท่าถัดไป คุณยังสามารถเปลี่ยนเวลาเป็น 30/30 หากคุณต้องการลดความซับซ้อนของความซับซ้อน หรือเปลี่ยนเวลาเป็น 45/15 หากคุณต้องการทำให้ดีที่สุด

การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. “ปืนพก” พร้อมม้วนกลับ … สลับขาของคุณทุกครั้ง เพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ให้กด "ปืนพก" ลงเท่านั้น และหลังจากกลิ้งแล้ว ให้ยืนบนขาทั้งสองข้าง
2. กระโดดไปข้างหน้าแทง.
3. ปอดด้านบิด.
4. วงกลมสะโพกในสะพานตะโพก … หมุนสะโพกสี่หรือห้ารอบไปข้างหนึ่ง จากนั้นสลับขาและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
5. หมอบด้วยทางออกและเอียงขาข้างหนึ่ง … หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลขณะก้มตัวได้ ให้วางเท้าหลังบนนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง
6. "นักเล่นสเก็ต" กับการกระโดด … เอ็นประกอบด้วยการกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและการกระดอนหนึ่งครั้งด้วยการยกเข่าสูง
7. วิ่งยกสะโพกสูงและงอขาเดียว … ยกสะโพกสูงสามครั้งและงอหนึ่งครั้งโดยทรงตัวที่ขาข้างหนึ่ง

สร้างหนึ่งหรือสามวงกลม ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลามากแค่ไหน พักระหว่างวงกลม 1-2 นาที