คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ
หน้าท้องและด้านข้างเป็นที่ที่ยากสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่มีแบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้
ในบทความนี้เราจะพูดถึงการฝึกโดยไม่ต้องไปที่สโมสรกีฬาและไม่มีอุปกรณ์ ซึ่งใช้เวลาฟรีเพียง 10-15 นาทีต่อวัน
ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่คุณสามารถเลือกได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม
ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับท่าผ่อนคลายที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นแม้หลังจากวันที่วุ่นวายกับการทำงาน
แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ที่บ้านด้วยแผ่นกระดาษจะกระจายการออกกำลังกายของคุณและให้ผลลัพธ์ที่ดี
"ผ่อนคลายสิบก้าว … ก้าวด้วยความพยายามสิบก้าว … ผ่อนคลายยี่สิบก้าว … ก้าวด้วยความพยายามยี่สิบก้าว … ผ่อนคลายหนึ่งร้อยก้าว … หนึ่งร้อยก้าวด้วยความพยายาม" เป็นหนึ่งในมนต์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกฝน และแจ็คแดเนียลส์สอนฉันเรื่องนี้ Jack Daniels Running Formula รุ่นที่สอง Mann, Ivanov และ Ferber อธิบายสรีรวิทยาของการวิ่งจาก A ถึง Z, ตาราง VDOT (ออกซิเจนสูงสุดต่อนาที) กราฟ ตารางการฝึกสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทั้งที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและผู้เร
Jim Loer และ Tony Schwartz เป็นนักจิตวิทยาการกีฬาที่มีชื่อเสียง ซึ่งตัดสินใจเขียนหนังสือสำหรับนักธุรกิจและทุกคนที่ใส่ใจในประสิทธิภาพของตนเอง หนังสือเล่มนี้กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ก็เป็นที่ถกเถียงกันมาก ก่อนอื่น ฉันอยากจะบอกว่า Loer และ Schwartz เขียนหนึ่งในหนังสือการบริหารเวลาที่ผิดปกติที่สุดเท่าที่ฉันเคยเห็นมา จากหน้าแรก ๆ เป็นที่ชัดเจนว่าคนที่ทำงานกับนักกีฬามาเป็นเวลานานได้มีส่วนร่วมในการสร้างหนังสือ (หรือมากกว่าสี่มือ) - ในเกือบทุกหน้าคุณสามารถค้นหาการอ้างอิงถึงผลกีฬ
หากถึงจุดหนึ่ง คุณเบื่อยิมและวิ่ง ต้องการอะไรใหม่ๆ ลองใช้เทคนิคการออกกำลังกาย 12 นาทีทั้งแบบมีและไม่มีอุปกรณ์
ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ทำงาน การเดินทางเพื่อธุรกิจ หรือวันหยุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องการเพียงคอมพิวเตอร์และเว็บแคมเท่านั้น หากคุณไม่สามารถไปยิมได้เป็นประจำ นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย ท้ายที่สุด วันนี้ คุณสามารถจัดการออกกำลังกายที่บ้านหรือในสำนักงาน โดยรวมบทเรียนออนไลน์ในฟิตเนส เพาะกาย หรือแม้แต่บัลเล่ต์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องการเพียงคอมพิวเตอร์และกล้องเท่านั้น บริการที่มีมากมายทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง - ความแข็งแรง, คาร์ดิโอ, โยคะ, แอโรบิกและอื่น ๆ สา
อินเตอร์เน็ตช้าทำให้ทุกคนรำคาญ แต่อย่างที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด กลายเป็นว่าการสื่อสารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ต้องการเพิ่มหน่วยความจำและกิจกรรมสมองของคุณหรือไม่? ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับวิธีการที่น่าสนใจมากมายที่คุณสามารถลองใช้เองได้
แฮ็กเกอร์ชีวิตได้รวบรวมบทความที่ดีที่สุดของเขาในปี 2018 เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น: รายละเอียดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกอบรมที่จำเป็น และทัศนคติที่สมดุลต่อการใช้ยา
ในอินโฟกราฟิกนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรีในการวิ่งมาราธอน สิ่งที่ควรกินก่อนการแข่งขัน และข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอื่นๆ
วิธีลดน้ำหนัก 8 ขนาด และเปลี่ยนชีวิตคุณ
นี่เป็นช่วงเวลาทองสำหรับผู้ชื่นชอบการเล่นสกีอัลไพน์ แต่ก่อนจะมุ่งหน้าไปยังเนินหิมะ คุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้ดีเสียก่อน ชุดออกกำลังกายพิเศษที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ได้รับบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นสกี เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ในระหว่างการฝึก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและแขน, เอบีเอส, เตรียมเอ็นในข้อต่อข้อเท้าและพัฒนาความสมดุล ชุดของแบบฝึกหัดจะใช้เวลา 15 ถึง 30
การทำสมาธิจะมีประโยชน์มากถ้าคุณมีงานที่ต้องใช้กำลังมาก คุณจะตื่นตัว มีสมาธิ และมีประสิทธิผลมากขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเรานั่งเป็นเวลานาน
หน้าร้อนไม่ใช่เวลามานั่งรับน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน เราขอเสนอโปรแกรมที่รวมเอาคาร์ดิโอโหลดที่หลากหลายและจะช่วยให้คุณฟิตโดยไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส ในฤดูหนาว ความปรารถนาของเราที่จะเริ่มเล่นกีฬามักตกอยู่ในภาวะจำศีล และเราเองมักจะต้องการห่อตัวเองในผ้าห่มอุ่น ๆ และไม่ต้องทำอะไรเลย แต่แล้วฤดูร้อนก็มาถึง และเราไม่สามารถพิสูจน์ว่ามีน้ำหนักเกินเกินมาด้วยความไม่แยแสในฤดูหนาวได้อีกต่อไป และเราเข้าใจดีว่าเราจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน หากคุณมีวันทำงานที่ "
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาผลลัพธ์ที่ดีโดยปราศจากความเครียดเกินควร
การออกกำลังกายในสำนักงานสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายคอและไหล่ได้ เราขอเสนอการวอร์มอัพ 5 นาที ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน
บทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืนทำงาน ทำไมคุณจึงควรลองทำงานแบบยืน การจัดเตรียมสถานที่ทำงานของคุณใหม่
อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วจะเริ่มเข้าใจภาพที่มันจะไม่ได้ผล แค่เลิกกินแซนด์วิชก่อนนอนหรือคุกกี้ในออฟฟิศเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองยังไม่พอ และในเวลานี้ รูปภาพของการออกกำลังกายที่แย่มากและเหน็ดเหนื่อยปรากฏขึ้นในหัวของฉัน ซึ่งดูเหมือนจะช่วยได้ แต่นำความเศร้าโศกและความโชคร้ายมาสู่จิตใจที่บอบบาง ถึงเวลาที่จะปัดเป่าตำนานเหล่านี้ ทฤษฎี แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่ส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก (ดังที่เราทราบแล้วจากบทความนี้ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่สุด) แต่ก็
การยืดกล้ามเนื้อในตอนกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรู้สึกสดชื่นจนถึงเย็น นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณ
หากคุณสามารถเล่นโยคะบนท้องถนนได้ การยืดและนวดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งเกร็งก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และแน่นอน ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยง่ายๆ - ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน!
การยืดกล้ามเนื้อ: 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าหรือคลายความตึงเครียดในตอนเย็น
เรียนรู้ว่าทำไมรองเท้าถึงมีกลิ่นไม่ดี รองเท้าส้นสูงส่งผลต่อเท้าของผู้หญิงอย่างไร และทำไมการเดินจึงง่ายกว่าการยืน
หากวิ่งมาเป็นเวลานาน ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับความเครียด เพื่อให้เขาเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณต้องใช้กลเม็ดสองสามข้อ
ลาร่า ฮัดสัน ครูสอนพิลาทิสมืออาชีพ ระบุ 10 นิสัยของคนที่ดูแลสุขภาพและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี “เมื่อพูดถึงเหตุผลที่ฉันตื่นนอนตอนตีห้าเพื่อไปวิ่ง” ลาร่าเล่าว่า “ทำไมฉันถึงไปเล่นโยคะแต่ไม่ทานอาหารกลางวัน ทำไมฉันถึงหาเวลาทำงานด้วยตัวเองอยู่เสมอ ฉันไม่คิดถึงเรื่องนั้นเลย” มัน.
ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าทำไมคนสูงอายุจึงควรสมัครยิมและออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
หลังจากพักไปค่อนข้างนาน ฉันก็ไปที่สปอร์ตคลับอีกครั้งและที่นั่นฉันรู้สึกถึง "ความสุข" อย่างเต็มที่จากการทำงานขณะนั่ง แม้ว่าฉันจะเดินค่อนข้างมากกับลูกของฉัน แต่ฉันก็ยังใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ และเฉพาะในระหว่างการฝึกเท่านั้นที่ฉันรู้สึกปวดหลัง กลายเป็น "
ใครไม่ชอบช็อคโกแลต? แต่โกโก้มีประโยชน์มากกว่าการทำช็อกโกแลต และสำหรับ… โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่จำเป็นต้องใช้โกโก้หลายล้านวิธีเพื่อพิสูจน์ว่าโกโก้เย็น ฉันมักมีช็อกโกแลตไม่เพียงพอและฉันต้องการมากกว่านี้ เพื่อความสุขของฉัน และสำหรับผู้ที่ชอบช็อกโกแลตมากพอๆ กัน กลับกลายเป็นว่ามีวิธีเจ๋งๆ มากมายในการใช้โกโก้ที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ ตรวจสอบว่าบางส่วนจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณด้วยหรือไม่ 1.
การควบคุมอาหารไม่เพียงแต่ทำให้คุณผอมลงเท่านั้น แต่ยังบั่นทอนสุขภาพของคุณอีกด้วย อันตรายจากการอดอาหารคืออะไร? พิจารณาในบทความนี้
ฉันรู้โดยตรงว่าการไปฝึกหลังจากวันทำงานยากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณค้นหาเวลาและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย และฉันจะพูดถึงพวกเขาในบทความนี้ หยุดรอพรุ่งนี้เพื่อเริ่มออกกำลังกาย ดังที่นักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่ Guf กล่าวว่า:
เราได้รวบรวมบทความ Lifehacker ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการ สุขภาพสมอง และสิทธิของผู้ป่วยในปี 2019 เคล็ดลับของเราที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2020
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาหน้าท้องและขาของคุณ เราได้เลือกสามวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงและทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น! ช่างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! แผ่นไม้นั้นทำได้ง่ายและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าเป็นครั้งสุดท้าย อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความเรียบง่าย แต่หลายคนกลับทำผิด เราได้เลือกสามวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงบาร์ของคุณและทำให้มันเจ๋งขึ้นอีก!
เราพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว เราใช้เวลานอนน้อยลง แต่สิ่งนี้นำไปสู่ผลเสียและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นมนุษย์อีกครั้ง แม้ว่าคุณจะเหนื่อยแทบตายก็ตาม
หากคุณประสบกับความเศร้าโศก ซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว คำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ
เทคโนโลยี All-on-4 ช่วยให้คุณคืนรอยยิ้มได้ใน 1-2 ครั้ง แม้ว่าฟันของคุณจะหายไปหมด