การกระทำง่ายๆ เหล่านี้ในวันหนึ่งอาจช่วยชีวิตคุณได้ เราจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณสำลักและไม่มีใครในบริเวณใกล้เคียงที่สามารถช่วยได้
แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในคัมภีร์ของศาสนาคริสต์ที่จะมาถึง แต่การตุนของที่จำเป็นไว้เผื่อวันสิ้นโลกและจัดกระเป๋าเดินทางที่น่าตกใจก็เป็นประโยชน์
การออกกำลังกายแบบเป็นวงจรนี้จะช่วยสร้างไหล่ของคุณเพื่อไม่ให้ท่าทางของคุณทรุดโทรมหลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถหลายชั่วโมง
การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และมีสุขภาพดี
เราขอเชิญคุณเตรียมสลัดแตงกวาเพื่อสุขภาพและอร่อย สูตรอาหารทั้งหมดเรียบง่าย บางเบา และสดใหม่ อร่อย
เราบอกคุณว่าควรเริ่มฝึกเมื่อใดและควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างหลังคลอดอย่างรวดเร็ว
ชุดออกกำลังกายวันนี้สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างไหล่ที่ทรงพลัง โหลดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทุกส่วนโดยไม่มีดัมเบลล์และแถบต้านทาน
การยกระดับความสูงเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ดีเยี่ยม ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลอีกด้วย
ทำความเข้าใจว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงส่งผลต่อหัวใจ ข้อต่อ และอวัยวะอื่นๆ ของคุณอย่างไร และไม่ว่าจะทำอันตรายใดๆ ได้หรือไม่
ใช้เชือกและออกไปข้างนอก มันจะไม่น่าเบื่อ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการกระโดดสองครั้งและไม่ใช่การกระโดดครั้งเดียว
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
เราจะบอกคุณว่าทำไมคุณต้องทำท่า deadlift และวิธีรวมมันในการออกกำลังกายของคุณ วิเคราะห์เทคนิคโดยละเอียดและแสดงรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
การออกกำลังกายแบบฟิลเลอร์เหล่านี้สามารถทำได้ระหว่างเซ็ตเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย
Metcon จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง และยกระดับความอดทนของคุณไปอีกระดับ ถึงมันจะยากแต่ก็คุ้ม
เล่นกีฬาอย่างไรให้ติดเป็นนิสัย บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างไร ทำอย่างไรจะได้ไม่ต้องบังคับตัวเอง
พวกเขามีข้อแก้ตัวหลายประการ: ต้องใช้เวลา การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และความยากลำบากอื่นๆ เพื่อเล่นกีฬา เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นข้อแก้ตัวที่อ่อนแอ
การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ 250-300 แคลอรี กระชับกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายมีความอดทนมากขึ้น ถึงมันจะยากแต่คุณจะชอบมัน
การออกกำลังกายที่ผิดปกติสามารถช่วยให้คุณเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น แข็งแรงขึ้น เร่งการเผาผลาญของคุณ และทำลายที่ราบสูงในการออกกำลังกายของคุณ
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทดแทนการวิ่งและมีศักยภาพสูงสำหรับนักกีฬาทุกระดับ
ในบทความของ Lifehacker คุณจะพบการทดสอบที่จะช่วยคุณประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณ ผลลัพธ์ที่ไม่ดีเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องออกกำลังกาย
คุณฝึกลูกบอลยาหรือไม่? เลขที่? จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณพิจารณาทัศนคติของคุณต่ออาหารเสริมการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำไปเล็กน้อยนี้ และลองอย่างน้อยสองสามตัวเลือกจาก 33 ตัวเลือกที่แนะนำในวิดีโอจาก Men's Health: squats, lunges, jumps, push-ups, abs และแม้แต่ burpees และถ้าคำตอบของคุณคือ "
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับบั้นท้ายทุกวันทั้งแบบเดี่ยวและแบบวอร์มอัพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งเยอะ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและป้องกันการบาดเจ็บหลังการฝึก เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
เราจะบอกวิธีปั๊มขาที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ บทความนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับน่องและสะโพกที่มีรูปทรงโค้งมน
ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้และกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เจ็บปวดมาก ตรวจสอบว่าพวกเขาอยู่ในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
เมื่อไหร่และกี่แพนเค้กที่สามารถแขวนไว้บนบาร์เบลล์เพื่อให้การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณทำ squats หรือ leg press บนเครื่อง ภาระของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขาและแกนเป็นหลัก
สำหรับนักวิ่งหลายคน โยคะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา ทำให้เรามีความยืดหยุ่น สงบ สมดุล บรรเทาอาการเมื่อยล้า ช่วยให้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น สอนให้เราหายใจอย่างถูกต้องและรักษาสมดุล จากทั้งหมดที่กล่าวมามีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปเท่านั้น แต่สำหรับการวิ่งโดยเฉพาะด้วย เรายังคงเผยแพร่ชุดอาสนะต่างๆ ต่อไป และวันนี้เรามีแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลได้อีกครั้ง โดยทั่วไปแล้ว การทำแบบฝึกหัดการทรงตัวในกลุ่มเป็นเรื่องสนุกอ
Lifehacker อธิบายวิธีทำให้ปอดมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น เทคนิคใหม่นี้จะช่วยคลายความเครียดจากหัวเข่าและปั๊มสะโพกและก้น
หากคุณมีปัญหาในการทำหมอบลึก อาจเป็นเพราะกรรมพันธุ์ ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีหาตำแหน่งหมอบในอุดมคติโดยคำนึงถึงลักษณะของคุณ
เราคิดร่วมกับ Lifehacker ว่าควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา - การยืดกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงการทรงตัว
การออกกำลังกายที่บ้านแบบเข้มข้นในรูปแบบใหม่ - EMOM (ทุกนาทีต่อนาที) หากคุณต้องการพักระหว่างการออกกำลังกาย ต้องรีบ
อาการปวดหลังส่วนล่างและการกำจัดมันเป็นหัวข้อที่น่าเสียดายที่ไม่สิ้นสุด 4 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเอว
ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจาก Lifehacker Iya Zorina ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและไม่ต้องฝึกหนักเกินไป
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการวิ่งครึ่งชั่วโมงง่ายๆ สามารถพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ความเร็วในการตอบสนอง และการประสานงานของการเคลื่อนไหว
การวิ่งและการเขียนเป็นของคู่กัน ช่วยให้บุคคลค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเอง กิจกรรมทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกันอย่างไร? โดย Brad Stahlberg
การฝึกสำหรับน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนมีจุดมุ่งหมายก่อนอื่นเพื่อให้คนคุ้นเคยกับชั้นเรียนและไม่ทำร้ายตัวเอง
วันนี้เราพูดถึงข้อผิดพลาดในการวิ่งประเภทใดที่ผู้เริ่มต้นและคนแก่ทำบ่อยที่สุด และอธิบายวิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดซ้ำ