ไม้กระดาน วิดพื้น ปอด และอื่นๆ - แบบฝึกหัดเต็มตัวเหล่านี้สามารถช่วยผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิม
การวิ่งขึ้นบันไดเร็ว การปั่นจักรยาน และทักษะทางกายภาพที่มีประโยชน์อื่นๆ จะเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอดอย่างมาก ฝึกเลย
ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อแขน แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตจะบอกวิธีปั๊มแขนของคุณหากการทำงานกับตุ้มน้ำหนักไม่เหมาะกับคุณ
การออกกำลังกายนี้จะทำให้สะโพกสวยและกระชับภายในเวลาเพียง 20 นาที เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการสร้างคอมเพล็กซ์ คุณจะต้องมีความอดทนด้วย
Squats ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง ปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
Iya Zorina เตือน: เทคนิคการดันขึ้นที่ผิดจะลดภาระของกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไหล่หรือหลัง
เทคนิคหมอบที่ไม่เหมาะสมกับน้ำหนักอิสระเป็นอันตรายต่อหลังและหัวเข่า ตรวจสอบว่าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ถูกต้องหรือไม่
เราแนะนำว่าควรเลือกอะไรดีกว่าสำหรับการฝึกความแข็งแรง - ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและเปลือกหอยที่ดีกว่าที่จะซื้อ
การออกกำลังกายแบบบาร์แนวนอนกลางแจ้งแบบเรียบง่ายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งหมดนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่จำไม่ได้ว่าดึงขึ้นครั้งสุดท้ายเมื่อใด
การเริ่มต้นวิ่งมีค่าไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพบกับความกลมกลืนกับจิตใจและร่างกายของคุณขณะวิ่ง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
ในบทความนี้ เราเข้าใจดีว่า chondroprotectors คืออะไร มันคืออะไร และสามารถช่วยแก้ปัญหาข้อต่อได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
หากเข่าเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหรือออกกำลังกายต่อไป มีแบบฝึกหัดค่อนข้างน้อยที่จะไม่ทำร้ายคุณ
ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าอันไหนเหมาะกับคุณ: คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มก้นด้วยความช่วยเหลือของหมอบและเดดลิฟท์เท่านั้น ในบทความเราจะบอกคุณถึงวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องนี้
ออกกำลังกาย 20 นาทีเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ ทำแบบฝึกหัดหน้าท้องเหล่านี้ด้วยจังหวะที่สงบ ราบรื่น และควบคุมได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น สร้างความอดทน และลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไป อย่าออกกำลังกายตอนร้อน
โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเลย แต่คุณจะยังได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและร่างกาย
คาร์ดิโอไม่เหมือนการวิ่ง มีตัวเลือกมากมาย และวันนี้เราขอเสนอตัวเลือกหนึ่งให้คุณ เรียกว่า "ตายในระยะ 10 เมตร"
เราจะบอกคุณว่าจังหวะและความยาวก้าวส่งผลต่อกันอย่างไร รวมถึงปัจจัยอื่นๆ ที่คุณต้องพิจารณาเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณอย่างปลอดภัย
คาราเต้ ครอสฟิต พาวเวอร์ลิฟติ้ง และกีฬาอื่นๆ ที่ถือว่าไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงโดยสิ้นเชิง
หากคุณไม่ใช้เวทหนักๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ที่มีตัวขยายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอาจใช้แทนการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมได้
นิสัยที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเล่นกีฬาได้มากขึ้น ค้นหาว่านิสัยเหล่านี้คืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร
แฮ็กเกอร์ชีวิตจะบอกวิธีปั๊มกดบนแถบแนวนอนอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการฝึกเป็นประจำ
ชุดออกกำลังกายกลางแจ้งเพียง 5 ชุดสำหรับแขนและสะโพกจะรับน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างเหมาะสม คุณต้องการแค่ม้านั่งเตี้ยและตัวจับเวลา
การออกกำลังกายแบบวงจรง่ายๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายอบอุ่นขึ้น เหนื่อยจากการนอนเล่นบนชายหาดเป็นเวลานาน กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ 15 นาทีและคุณสามารถว่ายน้ำได้
การออกกำลังกายในยิมจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณทำถูกต้อง สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง - นักกีฬาที่มีประสบการณ์กล่าว
การออกกำลังกายสั้นๆ จาก Zuzka เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังในยิมกับเทรนเนอร์ เล่นวิดีโอและทำงานให้เสร็จ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนใจการฝึกที่ยากเกินไป คุณยังสามารถลองเล่นโยคะได้หลายประเภท ขั้นตอนแรกมักจะค่อนข้างเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น ในบทความนี้เราจะมาดูคุณสมบัติของโยคะประเภทต่างๆ เช่น Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra และอื่นๆ Y23 ระบบได้รับการพัฒนาโดย Andrey Sidersky จากเคียฟและส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาสนะของหะฐะโยคะคลาสสิกซึ่งไม่มีข้อห้ามสำหรับคนทันสมัยส่วนใหญ่ ไม่มีปรัชญาหรือศาสนาที่นี่ - เฉพาะยิมนาสติกซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการฟิต ระหว่างบทเรียนจะใช้จังหวะการหา
การคายน้ำสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแค่ความกระหายเท่านั้น บางครั้งร่างกายส่งสัญญาณอื่นๆ เกี่ยวกับการขาดน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ได้
จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการมีเลือดออก กระดูกหัก เป็นพิษ อาการบวมเป็นน้ำเหลือง และกรณีฉุกเฉินอื่นๆ เป็นอย่างไร
พันธุศาสตร์มีส่วนเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพและรูปร่างของนักกีฬาเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับพันธุกรรมทั้งหมด มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรทราบ
การปลอกกระสุนเป็นแก่นสารของสงครามสมัยใหม่ จุดสุดยอดของอารมณ์เชิงลบ และการทดสอบจิตใจมนุษย์ที่ยากที่สุด
การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย แต่คุณจะรับตัวเองให้เข้าสู่เส้นทางในเวลาเช้าตรู่ได้อย่างไร? มีเทคนิคบางอย่างที่จะทำให้งานง่ายขึ้นมาก
ในการสร้างเมนูที่ถูกต้อง คุณต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่างๆ ของผลิตภัณฑ์ รู้ว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไร และส่งผลต่อการสะสมไขมันอย่างไร
การออกกำลังกาย 10 นาทีนี้จะครอบคลุมความต้องการการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน
หากข้อต่อสะโพกไม่ยืดหยุ่นเพียงพอเนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งที่อยู่รอบๆ ตัว คุณจะต้องยกน้ำหนักโดยใช้ค่าใช้จ่ายที่หลังของคุณ และนี่ก็เต็มไปด้วยปัญหา
ชุดนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่น่าสนใจ เช่น การเดินไม้กระดาน การกระโดดสโนว์บอร์ด และงูเห่า พวกเขาจะเข้ามาแทนที่ทั้งจ็อกกิ้งและยิม
ตำนานนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย แต่ก่อนอื่น ควรระลึกไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อสองชนิดที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน