แฮ็กเกอร์ชีวิตแสดงวิธีแก้ไข scoliosis ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะธรรมดาและฟื้นท่าทางที่สวยงาม สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
โยคะไม่ได้เป็นเพียงวิธีการบรรลุความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสติปัญญาของคุณด้วย วิธีการทำเช่นนี้ - เราจะบอกคุณในบทความของเรา
ในโพสต์นี้ คุณจะได้พบกับท่าออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่สามารถทำได้แม้ไม่มีดัมเบลล์ คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกกับโปรแกรมจำลอง
การวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ และนำความสุขมาสู่ชีวิต และไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าผ้าใบราคาแพงเลย
เทรนเนอร์ Julie Wandzilyak ได้รวบรวมแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ไว้ในชุดเดียวที่สามารถทำได้ก่อนออกกำลังกายใดๆ
หากคุณเป็นนักวิ่งจ็อกกิ้งแต่ยังไม่เคยวิ่งมาราธอน นี่คือเวลาคิดเกี่ยวกับมัน เราจะมาบอกวิธีวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่
การออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่จำเป็นต้องไปยิมเย็นๆ เลย แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์พื้นฐาน
Iya Zorina อธิบายวิธีเริ่มเล่นกีฬา แม้ว่าคุณจะถือว่าตัวเองเป็น วิธีการเหล่านี้ได้ผลจริง ลอง
นักวิ่งมาราธอน Tigran Kocharyan จะบอกวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามระยะทางโดยไม่มีแคลลัสและการบาดเจ็บ
Iya Zorina ได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบนักฆ่าสำหรับคุณ หากคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่เสนอสำหรับไหล่ ขา และหน้าท้อง คุณจะภูมิใจในตัวเองได้
ฟ้าผ่าในคนไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยที่สุด แต่มันยังคงเกิดขึ้น ดังนั้น ควรเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้และรู้วิธีป้องกันตนเอง
ในบทความเราจะพูดถึงว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อสัปดาห์ และวิธีผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
เชื่อฉันเถอะ แม้แต่ตารางงานที่แน่นขนัดที่สุดก็ไม่ทำให้คุณเสียการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น จะมีความปรารถนาและทัศนคติที่ใส่ใจต่อสุขภาพของตนเอง
การป้องกันมีดที่ดีที่สุดคือการถอย แต่ถ้าไม่มีทางหนีก็ต้องสู้ เทคนิคการป้องกันตัวเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดจากการโจมตีด้วยมีด
แม้แต่ความโน้มเอียงและผลัดกันง่ายๆ ในการฝึกและในชีวิตประจำวันก็ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังถูกทำลายทุกวัน แต่สามารถชะลอกระบวนการได้
คุณต้องวิ่งกี่กิโลเมตรในหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งทางไกล? ค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา
ทำไมน้ำหนักไม่หายไป? มันขึ้นอยู่กับอะไร? จะพลิกสถานการณ์และเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งได้อย่างไร? แฮ็กเกอร์ชีวิตจะช่วยตอบคำถามเหล่านี้
แฮ็กเกอร์ชีวิตพบว่าการบิดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรและจะออกกำลังกายอย่างไรอย่างเหมาะสม ลองกับเราสิ
ถึงเวลาเลิกเชื่อในตำนานเกี่ยวกับสงครามที่เกิดจากภาพยนตร์และอินเทอร์เน็ต ผู้อ่านของเราบอกสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในสงคราม
กล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายแทบทุกอย่าง อ่านเหตุผลในการเสริมความแข็งแกร่งและวิธีดำเนินการ
ลูกกลิ้งนวดเป็นเครื่องมือที่จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ขจัดความเจ็บปวดและอาการกระตุก
วันนี้เรามีเมนู ไข่กับมะเขือเทศในอะโวคาโด ข้าวโอ๊ต (เป็นสารเติมแต่ง - กับนมอัลมอนด์และโกจิเบอร์รี่) รวมทั้งขนมปังปิ้งที่หวานและดีต่อสุขภาพ
วิธีหยุดความโกรธและขจัดการระคายเคือง: เราพิจารณากลไกของสมองของเราและให้คำแนะนำสำหรับกิจกรรมกีฬา
ไม่สำคัญว่าคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ดึงเหล็กอย่างไร เป้าหมายของคุณเหมือนกับเป้าหมายอื่น - ความคืบหน้า แต่คุณจะประสบความสำเร็จในโรงยิมได้อย่างไร?
วิธีเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมักจะผอม? คุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสม กินให้ถูก และนอนให้ถูก เราจะบอกคุณว่าอย่างไร
คุณมักจะได้ยินคำแนะนำจากครูฝึกของคุณให้ไปซาวน่าหรือนวดหรือไม่? นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของวิธีการกู้คืน นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้
ภาระดังกล่าวมีผลเสียต่อเอ็นและกระดูกอ่อนจริงหรือ? ลองคิดดูและบอกวิธีเลือกความลึกของหมอบของคุณ
Iya Zorina เตือน: คุณสามารถได้รับบาดเจ็บไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์หนักหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ดึงขึ้น หรือพับหน้าท้อง เพราะมันดูเหมือนง่ายและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่บ้านยอดนิยม 5 แบบที่อาจเจ็บปวดได้หากท
ค้นหาท่าฝึกท่าที่ทหารทำในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองเพื่อให้มีกำลังทหารที่แท้จริง
พบ 8 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่จะช่วยปั๊มขาและก้นของคุณและสร้างหน้าท้องที่สวยงามโล่งอก
คอมเพล็กซ์สั้นช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและกระตุ้นกล้ามเนื้อของบั้นท้าย การวอร์มอัพนี้จะช่วยฟื้นฟูโทนสีของส่วนล่างรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดเรื่องเหลวไหลและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก ชุดการเคลื่อนไหวที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งเยอะ
แบบฝึกหัดเหล่านี้กับวงฟิตเนสมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะเห็นว่าด้วยเครื่องขยายขนาดเล็ก คุณสามารถแกว่งได้ไม่เฉพาะตูด
ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากในสำนักงานและนักแปลอิสระมีวิถีชีวิตแบบนักฆ่า การวอร์มอัพในที่ทำงานก็กลายเป็นสิ่งจำเป็น เรียนรู้วิธีการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วและถูกต้อง
การฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ลูกนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด แบบฝึกหัดกับพวกเขา - ในบทความนี้
เมื่อเริ่มวิ่ง ผู้เริ่มต้นเกือบทั้งหมดทำผิดพลาดแบบเดียวกัน ทำตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณจะไม่เหนื่อยล่วงหน้าและจะก้าวหน้า
กระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนัก พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น หน้าท้อง และหลัง
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย
ในส่วนนี้ของคอลเลกชั่นการยืดกล้ามเนื้อจาก Vicky Timon และ James Kilgallon - Stretching the Spine, Back and Abdomen
เรียนรู้ว่ารอยแยกตามยาวสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและท่าทางได้อย่างไร และวิธียืดกล้ามเนื้อเพื่อทำท่านี้อย่างถูกต้อง