ยาคุมกำเนิดสำหรับผู้ชายมีมานานแล้ว จริงไม่ขาย ยาได้ผลและปลอดภัยต้องรออีก 10 ปี
การทำหมันทำให้คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้โดยไม่ต้องมีการป้องกันและไม่ต้องกลัวว่าคู่ของคุณจะตั้งครรภ์ แต่แพทย์อาจปฏิเสธการผ่าตัด
การทำแท้งด้วยการผ่าตัดได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการยุติการตั้งครรภ์ที่ล้าสมัย แต่ในบางกรณีก็เป็นไปได้เท่านั้น
ดัชนีมวลกายคืออัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนัก แสดงว่าคนมีไขมันเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นเวลาลดน้ำหนัก หรือในทางกลับกัน อาการดีขึ้น แต่ก็ไม่แน่
บอกตามตรง ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้ แต่แม้สิ่งเล็กน้อยบางครั้งสามารถช่วยชีวิตได้ กระดูกร้าวหรือหัก (ไม่ว่าจะอยู่ที่แขน ขา ซี่โครง กระดูกเชิงกราน …) ไม่ได้ชัดเจนเสมอไป ในขณะเดียวกัน ขอบที่แหลมคมของมันซึ่งซ่อนอยู่ใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อภายใน สามารถทำลายความสมบูรณ์ของหลอดเลือดขนาดใหญ่หรือแม้แต่เจาะอวัยวะที่สำคัญได้ ดังนั้น แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่กระดูกหักจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ไม่ควรล้อเล่นกับพวกเขา พวกเขามักจะกระดูกหัก (กระดูกหัก) ต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณต้อง
การอดอาหารแห้งเป็นการปฏิเสธชั่วคราวไม่เฉพาะจากอาหารใด ๆ แต่ยังรวมถึงของเหลวด้วย รูปแบบที่ไม่รุนแรงคือเมื่อคนเพียงแค่หยุดดื่มเป็นเวลา 1-3 วันและพยายามไม่กินความชื้นในรูปแบบอื่น ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดพวกเขาปฏิเสธที่จะสัมผัสกับน้ำเลยแม้แต่น้อยก็ห้ามล้าง
แฮ็กเกอร์ชีวิตได้เตรียมคำแนะนำโดยละเอียดพร้อมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเต้นทเวิร์ค เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานและแก้ไขข้อผิดพลาด นอกจากนี้ยังมีเพลย์ลิสต์ที่เหมาะกับคุณอีกด้วย
อาหารไข่ไม่ใช่อาหารที่มีการวิจัยมากที่สุด Life Hacker เข้าใจว่ามันส่งผลต่อน้ำหนักในมุมมองอย่างไรและเพื่อใคร
การลดน้ำหนัก 10 กก. ง่ายกว่าที่คุณคิด หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะลดน้ำหนักได้ 1.5 ถึง 2.5 กก. ต่อเดือน นี่คือความเร็วที่เหมาะสมที่สุด: คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และจะสูญเสียเฉพาะไขมัน ไม่ใช่น้ำ และกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าปอนด์พิเศษจะไม่คืน
ทำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเหล่านี้เป็นประจำ กินให้ถูกต้อง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นจะกลายเป็นอดีต รับประกันโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์ 17 ปี
ทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือแค่หุ่นดี แต่ละโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงในยิมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
แฮ็กเกอร์ชีวิตได้เตรียมโปรแกรมดึงขึ้นสามโปรแกรม ทำแบบทดสอบและเลือกแบบที่เหมาะกับคุณ คุณจะบรรลุเป้าหมายหลังจากฝึกฝนมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
การกดทหารเป็นการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานที่สามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่ง Life Hacker ตรวจสอบประโยชน์และเทคนิคของการดำเนินการ
แฮ็กเกอร์ช่วยชีวิตตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและอธิบายว่าทำไมคุณจึงไม่ควรละเลยความปลอดภัยเมื่อทำการกดบัลลังก์
ในการสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ท่าและหาบาร์เบลล์และม้านั่ง โปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่กลับมาฝึกความแข็งแกร่งหลังจากหยุดพักไปนาน
Life Hacker บอกทุกอย่างเกี่ยวกับ squats ด้วย barbell: ประเภทของการออกกำลังกาย การวอร์มอัพ การเลือกน้ำหนัก การเคลื่อนไหว การหายใจ และจำนวนวิธี
การก้มตัวเหนือแถวอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลัง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทคนิค ข้อผิดพลาดทั่วไป และตัวเลือกสำหรับการดำเนินการ
ไม่มีตัวเลขสุ่มหรือค่าโดยประมาณในโปรแกรม ทุกอย่างได้รับการยืนยันโดยนักวิทยาศาสตร์ ทำไมโปรแกรมออกกำลังกายนี้ถึงดี? โปรแกรมการฝึกยิมนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และนักสรีรวิทยาเพื่อฝึกหน่วยซีลของกองทัพเรือสหรัฐฯ สองเดือนแรกคุณจะพัฒนาความแข็งแกร่ง อีกสามเดือนถัดไปคือความอดทน น้ำหนักและการทำซ้ำแตกต่างกันไปในแต่ละชุด นอกจากนี้จะต้องนับน้ำหนักตามตารางพิเศษ คุณคิดว่ามันยากไหม อันที่จริงคุณต้องนั่งกับเครื่องคิดเลขเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น และมันก็คุ้มค่า คุณจะได้รับโปรแกรมกา
โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น ปรับกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิม หลีกเลี่ยงการแยกและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายในการออกกำลังกายครั้งเดียว วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อได้สมมาตรและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
โปรตีนเชคจะช่วยให้คุณบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนัก เพิ่มความจำ และทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรง หากคุณไม่ต้องการเสียเงินซื้อแป้ง ให้ใช้สูตรเหล่านี้กับกล้วย คอตเทจชีส ถั่ว ผลไม้ และผลเบอร์รี่
แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการ deadlift ของโรมาเนีย คุณจะสามารถโหลดส่วนหลังของต้นขาได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง
บ่อยครั้งที่มือได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บ แม้ว่าจะมีสาเหตุอื่นๆ อีกห้าประการของอาการนี้ แฮ็กเกอร์ชีวิตจะบอกวิธีรับรู้อาการอันตรายและเมื่อใดควรไปพบแพทย์
หลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่สมัยเรียน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจะมอบกระสวยให้กับคุณอย่างง่ายดายในตอนนี้ นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้อง
แฮ็กเกอร์ชีวิตตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกาย อธิบายข้อผิดพลาดหลัก และบอกวิธีทำกระทืบบนสื่ออย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น
Hack squats ปั๊มหัวของ quadriceps ได้อย่างสมบูรณ์แบบอย่าเครียดหลังและเพิ่มความมั่นคงของหัวเข่า และนี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของการออกกำลังกาย
การฝึกด้วยปืนพกจะช่วยพัฒนาความสมดุล ความแข็งแรงของขา และความยืดหยุ่น Life Hacker ตรวจสอบเทคนิคการหมอบและข้อผิดพลาดพื้นฐาน
Lifehacker ค้นพบว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ครีม การฉีด และขั้นตอนอื่นๆ ช่วยในการถอดหูที่สะโพกได้ดีเพียงใด
ห่วง TRX เป็นสายรัดไนลอนที่มีกลไกง่ายๆ สำหรับปรับความยาว ที่จับแบบกลม และคล้องขา พวกเขาจะช่วยปั๊มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโดยไม่ต้องไปยิมและโปรแกรมที่ต้องเสียเงิน
แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจถึงอาการที่บ่งบอกว่าคุณมีอาการแพลง และไม่แตกหักหรือเคลื่อน เงื่อนไขเหล่านี้ต้องการการรักษาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้เตรียมการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคและแบบฝึกหัดที่หลากหลาย รวม lunges เข้ากับการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณต้องการ glute ที่สวยงาม
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 10-15 นาที แต่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก Lifehacker เสนอชุดแบบฝึกหัดเก้าแบบ
Lifehacker ได้รวบรวมแบบฝึกหัดสำหรับห้อยโหนที่มีประสิทธิภาพตามหลักฐานทางกายวิภาคและทางวิทยาศาสตร์ ทำแล้วหลังของคุณจะแข็งแรงและท่าทางของคุณจะสวยงาม
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบ "พับ" นั้นได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อาจเป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างได้ นี้จริงเหรอ - เราคิดออกด้วยกัน
สเต็ปแอโรบิกเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มและคู่มือ Lifehacker
แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตเข้าใจว่าแบบฝึกหัดนี้ทำงานอย่างไร และเขายังบอกรายละเอียดในกรณีที่การเดินบนก้นนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง
แฮ็กเกอร์ช่วยชีวิตบอกคุณว่าควรเลือกยางยืดชนิดใด ทำอย่างไรและเท่าใด และการออกกำลังกายแบบใดที่จะทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับ ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน
การสูบน้ำเป็นผลของการฝึกความแข็งแรงซึ่งกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือดและการมองเห็นจะใหญ่ขึ้น เขาถูกเปรียบเทียบกับความสุขทางเพศด้วยซ้ำ
Lifehacker บอกวิธีสร้างแถบด้านข้างอย่างถูกต้อง นานแค่ไหนที่จะยืนในนั้น และวิธีกระจายความเสี่ยง คุณจะได้กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและท่าทางที่ยอดเยี่ยม
ในการสร้างการออกกำลังกายแบบเต็มตัว เพียงเลือกการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ 1–2 ท่าจากแต่ละกลุ่ม ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุด 8-12 ครั้ง แล้วคุณจะมีแขน หน้าท้อง อก หลัง สะโพก และก้น ที่สวยงาม